USDA Mityba gairės: Kas tinka You

e, kad jūs gaunate pakankamai grūdai dietos? Paprasta. Rankų jūsų virtuvė su skanus sveikų grūdų maisto produktų jums patinka. Jei turite nesmulkintų grūdų pasirinkimus ant rankų visą laiką, ji bus lengva užpildyti ant pluošto jie turi pasiūlyti. Štai keletas patarimų, kurie padės jums vyksta:

Nors jūs priprasti prie sveikų grūdų duona, padaryti sumuštinius su viena riekelė nesmulkintų grūdų duonos ir vienas gabalas jūsų reguliariai duona. Galų gale pereiti prie visos nesmulkintų grūdų.

Jei norite priprasti prie puikūs skonio rudieji ryžiai, virti ryžių puodą, kad yra pusė ruda, o kita pusė balta. Tol, kol grūdų ilgiai yra tas pats, jie bus virti toje pačioje laiką. Pavyzdžiui, naudokite 1 puodelis ilgagrūdžių rudieji ryžiai sumaišyti su 1 puodelis ilgagrūdžių baltieji ryžiai. Virkite, kaip įprasta.

Atlicināt užkandis susimaišo su sveikais grūdais savo spinta, automobiliu, ar stalo paprasto užkandžio.
Išbandykite šį receptą lengvas užkandis mišinio: neriebaus krekingo Mix

2 puodeliai kiekvienas kelis mažai riebalų, nesmulkintų grūdų krekerių, pvz Triscuit, rugiai, traškus, AK-Mak ir kiti (pertrauka dideli krekerių į Užkandote dydžio vienetų)

2 puodeliai pretzels

1/2 puodelio saulėgrąžų sėklų
Norėdami įtraukti daugiau neskaldytų grūdų į savo kasdieninį, naudokite visa -grain krekerių įvairiais būdais. Pabandykite plinta pupelių kritimo ant jų ir iš viršaus su pomidorų gabalas. Padėkite nedidelį gabaliuką sumažintas riebalų sūrio ir agurkų gabaliuką viršuje krekingo. Arba padaryti miniatiūriniai sumuštiniai per nesmulkintų grūdų krekerių. Laikyti nesmulkintų grūdų ryžių paplotėlius ant rankų traškus užkandis. Pridėti paviršiais, pavyzdžiui, hummus (Artimųjų Rytų plitimo pagamintas iš avinžirnių) ir paprika skiltelės. Renkantis tortiljų, naudokite vieną kukurūzų tortiljų, kurie mažiau riebalų ir kalorijų, nei miltų tortillas, arba nesmulkintų kviečių miltai tortiljų. Saugoti akis iš rupaus malimo " mažai angliavandenių " tortillas, kurios turi papildomą pluošto pridėta prie jų. Nebūk susirūpinęs mažas carb aspektu; tai papildomai pluošto tai palaima. Sveikos kviečių tortilijas Padaryti Easy antklodės ar quesadillas. Užpildykite antklodės su jūsų mėgstamų daržovių, pupelių, ir kvapnus mažai riebalų padažais. Pabarstykite Mažesnio riebumo sūrio ant rupaus malimo tortilijų ir lydyti pagal broilerių. Padaryti avižiniai? Pakeiskite šaukštą ar du avižų su avižų sėlenos. Nors a

Page [1] [2] [3] [4] [5] [6] [7] [8] [9] [10] ... >>