USDA Mityba gairės: Kas tinka You

" visa " prieš grūdų, pavyzdžiui, pavadinimu " 100% nesmulkintų kviečių duona " arba ". nesmulkintų avižų grūdų " Visa grūdų turėtų būti pirmasis ingredientas sudedamųjų dalių sąraše. Tokie terminai kaip kvietinių miltų, praturtintas miltų, ir degerminated Kukurūzų miltai `yra tvarkomi, o ne visa, grūdai. Do not fall klaidinančios etiketės ar jums praleisti ant pripildymo pluošto ir maistinių medžiagų jums reikia. Praktikos Dalis ControlChoose duona, kurios yra ne tik nesmulkintų grūdų, bet ir mažas dydis. Duonos riekelė būdavo apie Kompaktinių diskų viršelio dydį. Dabar standartinis gabalas duonos yra apie pusantro karto, kad dydis. Tai reiškia daugiau kalorijų ne tik iš kiekvienos duonos valgyti gabaliuką, bet ir iš visų daiktų, kuriuos įtraukti į duonos. Kai atliksite sumuštinį su didesnėmis riekelėmis, gausite pusę vėl daug majonezo, tuno salotos ar žemės riešutų sviestas, nei jei jūs naudojami mažesnių gabalėlių. Porcijų dydžiai daugelį grūdų maisto produktų, pavyzdžiui, riestainių ir bandelės, žymiai išaugo per metus. Pavyzdžiui, pusė mažame Bajgiel (3,5 colio skersmens) yra šiek tiek daugiau nei vieną unciją. Tai reiškia, kad visa Bagel duos jums šiek tiek daugiau nei 2 uncijos ekvivalentų trečdalį savo dienos grūdų reikalavimus. Visa vidutinio Bagel (4,5 colio skersmens) pakuočių beveik 4 uncijos ekvivalentų ir apie 100 daugiau kalorijų, nei mažesnio vieną. Krekerių, pavyzdžiui, visą kviečių arba sveikus rugiai krekerių, gali būti sveikų grūdų šaltinis. Pasirinkite tuos mažiausias riebalų. Kitame skyriuje mes aptarsime būdus, kaip geriau įgyvendinti grūdai į savo mitybą. Rekomenduojama paros Grūdų Įsiurbimo Kalorijų lygis 1,400-1,800 1,800-2,000 2,200 Grūdai 5 OZ-up 6 OZ-up 7 OZ-up Sveiki grūdai 3 3 3.5 Kitos Grūdai 2 2 2,5 ši informacija yra tik informaciniams tikslams. Ji nėra skirta TEIKTI gydytoją. Nei vartotojų vadovas (R) Redaktorius., Autorius, nei leidėjas prisiimti atsakomybę už galimas pasekmes iš bet gydymo, procedūros, mankštos, maisto pakeitimo, ieškinio ar pareiškimo vaistų, dėl kurio susidaro skaitant arba po pateiktą informaciją šios informacijos , Šios informacijos paskelbimas nedaro sudaro medicinos praktiką ir ši informacija negali pakeisti savo gydytojo ar kito sveikatos priežiūros teikėjo patarimų. Prieš imdamasi bet kokio gydymo kursą, skaitytojas privalo prašyti savo gydytojo ar kito sveikatos priežiūros teikėjo patarimų. Turinti Grūdai į savo mitybą
Taigi, kaip jūs įsitikinkit