USDA Mityba gairės: Kas tinka You

jūs galite juos prarasti, jei nesate atsargūs. Jei youcook daržovės vandenyje, kai kurie iš mineralų išplautas į vandenį andgo į kanalizaciją, kai jūs išmesti virimo vandenį. Vietoj to, šiek tiek garo daržovių arba virti mikrobangų išlaikyti mostminerals. Jei virti daržoves vandenyje, išskyrus vandenį Jūsų nextbatch sriuba. Laikyti likusių verdant vandenyje šaldytuve ir usewithin keletą dienų.

Įdomu, kurį salotos suteikia jums labiausiai maistinę sprogimo Jūsų spardytis? Romaine yra labiausiai maistinių medžiagų. Tamsiai lapų veislės turi daugiau maistinių medžiagų nei tie, kurie lengvesni lapų. Vis populiarus salotų, pavyzdžiui, siūlo mažai, bet vandens ir Odrobineczkę pluošto. Orange daržovės yra puikus šaltinis vitamino A, beta-karotino, galingas ląstelių apsaugoti antioksidantas. Kūnas virsta beta-karotino į vitaminą A, kuris vaidina sveikų akių, odos ir kaulų vaidmenį. Ankštiniai yra pluošto turtingas ir geras baltymų šaltinis. Bet kai jūs valgyti ankštinius augalus, juos skaičiuoti tik augalinės arba baltymų, ne abu. Dukart skaičiavimas bus pakeisti savo bendrą suvartojamų kalorijų kiekį, ir jei dukart skaičiuoti dažnai, galite nestinga save maistinių medžiagų.

Ankštiniai yra supakuota su pluošto, ypač tirpus pluoštas - natūra, kuri padeda jūsų kūno atsikratyti arterijų užsikimšimo cholesterolio. Tačiau ji taip pat yra netirpios ląstelienos, natūra, kad išsipučia ir saugo jus jausmas pilnesnis, ilgiau. Ankštiniai teikti geležies ir magnio, taip pat - mineralų, kurie dažnai trūksta. Krakmolingų daržovių yra tik, kad - geros šaltiniai krakmolo arba angliavandenių, kad jūsų kūnas turi padaryti energiją. Jie linkę būti šiek tiek didesnis kalorijų nei dauguma kitų daržovių, bet vis dar turi gana mažai kalorijų, palyginti su kitais maisto produktais. Jie yra geri kiekį kalio ir ląstelienos, taip pat. Visos kitos daržovės, kurios netelpa į vieną iš pirmiau išvardytų grupių, pridėti daug įvairių skonių, tekstūrų ir spalvų į mūsų mitybos rutina. Valgykite įvairių jų gauti įvairių maistinių taip pat kalio ir ląstelienos, kurie rasti visų daržovių gausa. Kitame skyriuje mes siūlome ne geriau ir skirtingais būdais užtikrinti, kad jūs esate, įskaitant nemažai daržovių dietos išvaizdą. Ši informacija yra tik informaciniams tikslams. Ji nėra skirta TEIKTI gydytoją. Nei vartotojų vadovas (R) Redaktorius., Autorius, nei leidėjas prisiimti atsakomybę už galimas pasekmes iš bet gydymo, procedūros, mankštos, maisto pakeitimo, ieškinio ar pareiškimo vaistų,