USDA Mityba gairės: Kas tinka You

šias dienas per savaitę. &Quot; Kitos daržovės " pogrupis apima pomidorai, šparaginės pupelės, agurkai, svogūnai, išskyrus Romaine, grybai, žiediniai kopūstai, paprikos, kopūstai, baklažanai, ir dar daugiau salotas. Mitybos polinkiai rekomenduojame 51/2 iki 7 puodelius per savaitę, kurie skaido apie 1 puodelis nuo penkių iki septynių dienų per week.If visa tai skamba kaip daug daržovių - tai! Mitybos gairėse rekomenduojama padaryti daržovių pagrindinė sudedamoji savo valgymo įpročius. Kodėl? Kadangi daržovės, kad būtų lengva valgyti mažiau kalorijų, valdyti savo svorį, ir sumažinti savo riziką lėtinėmis ligomis. Paprastas būdas galvoti apie tai yra užpildyti pusę savo pietų ir vakarienės lėkštės su daržovėmis. Heap juos dalinai su salotomis ir iš dalies su virtų daržovių, ir jums bus gerai jūsų būdas užpildant ant maistinių medžiagų tankus maisto. Baigia savo plokšteles dalijant likusią pusę į du ketvirčius - užpildyti vieną su baltymais, o kitas su grūdų, pavyzdžiui, nesmulkintų grūdų Roll, makaronai, ar rice.Recommended Savaitės Augalinis Porcijos Kalorijų lygis 1,200-1,400 1600 1800 2,200-2,400 Daržovės 1,5 puodeliai (3 SRV) 2 puodeliai (4 SRV) 2,5 puodeliai (5 SRV) 3 puodeliai (6 SRV) tamsiai žalios spalvos daržovės 1,5 puodeliai /savaitę 2 puodeliai /savaitę 3 puodeliai /savaitę 3 puodeliai /savaitę Orange daržovės 1 taurė /savaitę 1,5 puodeliai /savaitę 2 puodeliai /savaitę 2 puodeliai /savaitę Ankštiniai 1 puodelis /savaitę 2,5 puodeliai /savaitę 3 puodeliai /savaitę 3 puodeliai /savaitę krakmolingų daržovių 2,5 stiklinės /savaitę 2,5 puodeliai /savaitę 3 puodeliai /6 savaitę puodeliai /savaitę Kitos daržovės, 4,5 puodeliai /savaitę 5,5 puodeliai /savaitę 6,5 puodeliai /savaitę 7 puodeliai /savaitę Kas man iš to Daržovės yra maistinių medžiagų jėgainės, kad yra mažai kalorijų ir pilnas ląstelienos, kuri plečia savo virškinimo trakte ir siunčia "? Aš "M patenkintas ir pilnas " signalą į smegenis. Kaip rezultatas, jūs gaunate pilnas mažiau kalorijų, o kalorijų balansas masto bus galiukų link svorio. Tamsiai žalios spalvos daržovės yra mažiausia kalorijų ir tarp maistingųjų medžiagų didžiausias. Jie sklidina vitaminų C, E, ir K; vitaminas A beta-karotino; keletas B grupės vitaminų, įskaitant folio rūgšties, kuri padeda išvengti tam tikrų apsigimimų; ir magnio. Kai kurie siūlo kaulų stiprinimo kalcio, taip pat.

Patalpink Daržovės su CareUnlikevitamins, kad Jūsų daržovių mineralai ne sunaikinti šilumos, oro ir šviesos. Bet