Kiek porcijų maisto galiu turėti ir prarasti svorio?
Jei reikia numesti svoris, kreipkitės į gydytoją arba dietologas už pagalbą nustatymo kalorijų ribą. Norite rasti ribą, kad jums tinka neprarandant mitybą. Ši diagrama, paimtas iš Amerikos širdies asociacijos, gali suteikti jums, kiek porcijų [kiekvienos maisto tipą, kurį reikėtų įtraukti, jeigu esate pjovimo atgal kalorijų idėją. Ieškoti kalorijų ribą, kad gydytojas rekomenduoja visoje viršutinėje eilutėje. Tada pažiūrėkite žemyn tame stulpelyje pamatyti, kiek kiekvienos maisto grupės galite turėti ir dar numesti svorio
.
Maisto porcijas per diena nekaloringa Dieta
maisto rūšis 1200 Iš viso dienos kalorijų 1600 Iš viso dienos kalorijų 1800 Iš viso dienos kalorijų Lieknas Mėsa, žuvis, paukštiena, virti, 6. Uncijos 6. Uncijos 6 uncijos. Kiaušiniai, sveiki, 3 3 3 Daržovės 4 porcijos 4 porcijos 4 porcijos Vaisiai 3 porcijos 3 porcijos 3 porcijos duona, javai, krakmolingų daržovių 3 porcijos 4 porcijos 6 servingsNonfat arba neriebaus pieno produktams 2 servings3 servings3 servingsOil arba margarine3 tsp.4 tsp.5 šaukštelis.