USDA Mityba gairės: Kas tinka You

mitybos gairės rodo, kad kai kurie iš jų bus folatų-spirituoto įsitikinti, kad jūs gaunate pakankamai šio svarbi maistinė medžiaga. Geriausi įkandimų svoriui LossAs jums sutelkti dėmesį valgyti daugiau sveikų grūdų maisto produktų, nepamirškite valgyti mažiau perdirbtų grūdų produktų, kad būtų išvengta daugiau kaip kalorijų lygį jūsų valgymo įpročius. Porcija dydis yra svarbus, taip pat. Grūdai yra puikus - bet ne per daug iš jų! Norėdami valgyti mažiau kalorijų renkantis grūdų produktai, patikrinkite Maistinė skydelį. Ieškokite produktų, kurie labiausiai pluošto su mažiausia suma kalorijų, riebalų - ypač sočiųjų riebalų - ir cukraus. Jūs galite būti nustebintas nemažai riebalų ir cukraus grūdų maisto produktų. Šie kalorijų pakrauta papildymai dažnai paslėpti javų ir krekerių, be slapukus ir daug duonos prekėmis. Būkite Etiketė LookerWhich iš granolas turi didžiausią pluoštą? Mažiausiai cukrus? Mažiausiai riebalų ir sočiųjų riebalų? Kuris Granola būtų geriausias pasirinkimas? Kaip tai palyginti su dribsniais? Kuri turi mažiausiai kalorijų? Grūdų SuggestionsThere'smore į neskaldytų grūdų negu sveikų kviečių sėlenų ir. Išbandykite receptą ar twothat naudoja grūdus nesate susipažinę su - jums bus pleasantlysurprised iki naujų skonių ir tekstūrų. Ir jums naudos iš theadditional maistinių medžiagų, kai jūs praplėsti pasirinkimą grūdų. Pasirinkite iš šių kruopos:

Sveikos kviečių

Visa avižos /avižiniai

nesmulkintų grūdų, kukurūzų

Popcorn

Rudieji ryžiai

Sveikos Rugiai
Kaip bendrosios gairės, pasirinkite grūdų, kurie turi 2 g ar daugiau skaidulų, 5 gramų ar mažiau cukraus ir mažiau kaip 2 g riebalų. Tai ne visada lengva pasakyti, kuriomis grūdai yra nesmulkintų grūdų. Maisto produktai, Jūs manote, yra nesmulkintų grūdų, pavyzdžiui, kremas kviečių kremas ryžiai, kruopos ir kukurūzų dribsnių, nėra nesmulkintų grūdų. Javai, kurie Pateikiamas visas branduolys grūdų apima cheerios, GRANOLA arba javainiai, vynuogių riešutai, avižiniai razinų, sėlenos, susmulkinti kviečius, iš viso, Wheatena ir Wheaties, pavadinti populiarių tuos. Daugelis natūralių maisto parduotuvėse atlikti nesmulkintų grūdų grūdų. Jis neturi gauti bet lengviau duonos eilėje. Renkantis nesmulkintų grūdų duonos, nereikia remtis spalvos. Gamintojai dažnai naudoja dažymas, pavyzdžiui, karamelė dažymas kvietinės duonos, kad manote, kad tai yra sveikų grūdų produktų, kai tai nėra. Ieškokite produktų, kurie sako " 100% visa " arba

Page [1] [2] [3] [4] [5] [6] [7] [8] [9] [10] ... >>