USDA Mityba gairės: Kas tinka You

1 gabalas duonos, 1 nedidelis Blynai sveria apie 1 uncija (dauguma duonos bandelės sverti nuo 5 iki 6 uncijos), arba 1 puodelis paruoštas valgyti grūdų dribsnių. Tai angliavandenių suma bus išlaikyti jūsų kūno kurstė, ypač, kaip jūs vis aktyvesni. Angliavandeniai, kartu su pakartotinio fizinio krūvio, yra pastato raumenų jėgą ir ištvermę raktas, todėl nereikia praleisti angliavandenių. Kiek pluošto Ar jums reikia? Aimfor apie 14 gramų ląstelienos iš 1000 kalorijų valgyti. That'sabout Viename grame pluoštu kas 70 kalorijų. Apie an1,800 kalorijų per parą maisto modelį, kad ateis iki 25 gramų fiber.What aisiais man iš to? Restoranai 3 uncijos ekvivalentų ar daugiau neskaldytų grūdų kiekvieną dieną gali padėti su svorio valdymo, taip pat sumažinti rizikos iš kelių lėtinių ligų. Nesmulkintų grūdų maisto produktai yra kimšte prikimštas ląstelienos, vitaminų, mineralų, ir keletą specialių fitonutrinai. Šie fitocheminių yra fitoestrogenų, fenolio junginiai ir fitino rūgšties. Fitoestrogenai imituoti Jūsų organizmo stipresnis estrogenus. Fitoestrogenų, gali padėti užkirsti kelią estrogenų susijęs vėžio, pavyzdžiui, krūties vėžio. Fenolio junginių yra stiprūs antioksidantai ir vėžio kovotojai. Fitino rūgštis apsaugo nuo ląstelių-kenkia antioksidantų susidarymą ir taip pat kovoja vėžį. Kai kruopos yra tvarkomi, daugelis fitonutrinai, maistinių medžiagų, ir ląstelienos yra prarastas. Sėlenos ir gemalai, kuris yra labiausiai maistinių medžiagų tankus, atmetami malimo metu, paliekant tik krakmolingų endospermas, kad turi nedaug maistinių medžiagų. Be kviečių atveju tai krakmolingos endospermo tampa baltųjų miltų. Balta miltai yra perdirbto, arba rafinuotas, grūdų pavyzdys. Dauguma rafinuotų grūdai yra praturtinti prieš virto maisto produktų, tokių kaip duona, grūdų, makaronų ir miltų. Kai skambinate miltus į Jungtines Amerikos Valstijas, maisto perdirbėjai privalo pakeisti kai kurių maistinių medžiagų prarastų perdirbėjams. Nors keturi B-vitaminai ir geležies yra pridėta prie rafinuoto miltų, daug maistinių medžiagų nėra replaced.The trūksta-in-veiksmų sąraše yra chromo ir ląstelienos. Chromas yra mineralas svarbu apdorojant angliavandenius valgote. Pluošto, žinoma, sukuria sotumo jausmą ir padeda išlaikyti jūsų virškinimo traktą kelyje. Pagerinti produktų sudėtyje yra daugiau geležies ir folio rūgšties, nei iš pradžių buvo pateikti į nesmulkintų grūdų. Tai yra dėl to, svarbų vaidmenį jos vaidina geros sveikatos. Jei nuspręsite, kad visi jūsų grūdų pasirinkimų kruopos,