Skaitymas maisto produktų etiketėse
Maisto produktų etiketės suteiks jums informaciją, jums reikia nuspręsti, kaip aparticular produktas telpa į jūsų kalorijų biudžetas ir dietos plan.Follow šie penki žingsniai tikrinti maisto etiketę. Jie bus becomesecond pobūdį ne kartą.
- Sizeup aptarnaujančių. Maistinių medžiagų informacija apie maisto produktų etiketėse yra theserving dydžio išvardyti, todėl įsitikinkite, kad palyginti Porcijos dydis į tai, kaip muchYOU tikrųjų valgyti. (Pavyzdžiui, sriuba CAN kad jūs apsvarstyti onelunchtime porciją iš tiesų gali būti dvi porcijas jei pasikonsultuoti thelabel.) Jei valgyti daugiau ar mažiau nei aptarnaujančių sąraše, jums reikia toadjust į nutritient informacijos aukštyn arba žemyn.
- Lookover Dienos vertybes. Dienos Vertė informacija pačioje apačioje Tiškevičių etiketės yra patogus priminimas siūlomų kasdienio sumas keynutrients dviejų skirtingų kalorijų lygiais: 2000 ir 2500 calories.Some dienos vertės nustatyti didžiausią paros sumas, pavyzdžiui, riebalų, cholesterolio ir natrio, o kiti - angliavandenių ir ląstelienos - aretarget sumas. Atminkite, jei jūsų kalorijų poreikius yra mažiau nei 2,000calories, šie didžiausi Dienos sumos bus mažesnės.
- Rateyour pasirinkimai su% paros vertybes. Į% Dienos Vertybės kad ji easyto teisėjas maistinė kokybė maisto. Kaip greitai vadovas, 5% DailyValue ar mažiau yra laikomas mažos, ir 20% Daily Value ar daugiau, yra high.For maistinių medžiagų jums reikia apriboti, pavyzdžiui, riebalų ir natrio, pasirinkite plentyof maisto produktų su 5% Daily vertė arba mažiau. Dėl maistinių medžiagų jums reikia daugiau, pavyzdžiui, kalcio ir geležies, ieškoti maisto su 10% iki 20% vertės paros ormore.
- Pasikliauti dėlEUROPOS būdvardžiai. Aprašai ant maisto produktų etikečių, tokių kaip " mažas, " " didelis, " ir " nemokama, " turėti teisinių apibrėžimų. Tai reiškia, kad maisto produktas mustcontain apibrėžtą kiekį konkrečią maistinę medžiagą prieš etiketės canboast apie maistą mitybos privalumus. Pavyzdžiui, mažai riebalų foodcan turėti ne daugiau kaip tris gramus riebalų į porcijai pažymėti dėlEUROPOS etiketėje.
- Browsethe Sudedamųjų dalių sąrašas. Tai rodo Maisto anketa ingredientų tam byweight ir yra naudinga išsiaiškinti pagrindinius ingredientus.
We'vegiven jums įrodyta strategijas išlaikyti di
