i visas savo mitybos pagrindus. Federalinė vyriausybė skatina tokį požiūrį į mitybą ir svorio netekimas per USDA mitybos gaires amerikiečiams. Gairės, peržiūrėta 2005, yra už vyriausybės maisto ir mitybos programas ir politikos pagrindas ir yra įtraukti į Maistinė skydelio maisto produktų. Gairės rekomenduojame, kad jūsų mityba pabrėžti vaisių, daržovių ir neskaldytų grūdų. Maisto produktai iš šių trijų grupių, kartu su riebalų nemokamai arba lieso pieno produktų, turėtų sudaryti jūsų dienos racioną pamatai. Baltymingų maisto produktų, pavyzdžiui, liesos mėsos, paukštienos, žuvies, pupelių ir, taip pat labai svarbus. Tačiau tipiškas Amerikos mityba apima daugiau nei pakankamas kiekis baltymų. Aprašydamas porcijas pažįstamoje namų apyvokos matavimus, pavyzdžiui, puodeliai ir uncijos, mitybos gairės išspręsti svarbų šaltinį vartotojų suklaidinimo. Ankstesnės gairės kalbėjo apie skaičių porcijas, tačiau nebuvo aišku, kas sudarė porciją. Dabar gairės pasakyti valgyti du puodeliai vaisių. Ne daugiau spėlioti apie tai, kiek pademonstravo porcija ir kiek porcijų jums reikia valgyti. Toliau ekvivalentai su kiekiais, rekomenduojamų gairių: Daržovės ir vaisiai Pusė puodelio vaisių ar daržovių prilygsta:
1/2 puodelio supjaustytų žalio arba virti vaisių arba daržovių
1/2 puodelio vaisių arba daržovių sultys
1 puodelis lapinės salotos žalumynai
javų vienos uncijos ekvivalento yra tas pats kaip:
1/2 puodelio virti ryžiai arba makaronai arba virti javų
1 puodelis grūdų dribsniai
1 gabalas duonos
1 labai mažas Blynai (1 uncijos)
1 uncija sausos tešlos arba ryžių
Pieno Vienas puodelis pienas yra lygiaverčiai: Rīga 1 puodelis pieno, jogurto, ar spirituoto sojos pieno
1-1 /2 uncijos natūralaus sūrio, pavyzdžiui, Cheddar
2 uncijos Lydytas sūris
Mėsa ir pupelės vienos uncijos-ekvivalentas yra tas pats kaip: Rīga 1 uncijos liesos mėsos, paukštienos, žuvies ar
1 kiaušinis
1/4 puodelio virtų sausų pupelių ar tofu (skaičiuojamos kaip baltymo arba daržovių, o ne abu)
1 šaukštas žemės riešutų sviestas
1/2 uncijos riešutai arba sėklos
Aliejai Vienas arbatinis šaukštelis ekvivalentas yra:
1 šaukštelis minkšta margarinas
1 šaukštas neriebaus majonezo
2 šaukštai šviesos užpilas
1 arbatinis šaukštelis augalinio aliejaus
Visos kepimo aliejai plius minkštas margari
