Išnagrinėti emocinių problemų už savo svorį ir valgymo
Vienas laimėti svorio metimo mūšį raktų suprasti, kad daugelis žmonės valgo dėl kitų nei bado priežastis. Kai kurie iš mūsų valgyti, kai jaučiame laimingas, liūdnas, ar nusiminusi. Kiti valgyti kaip atlygį arba kai jie jaučiasi vieniši ar nuobodu. Kai kurie iš mūsų automatiškai valgyti tam tikrose situacijose - priešais televizorių, automobilyje, kalbėdami telefonu, kai mes su draugais. Šie jausmai ir situacijos yra vadinamas maisto trigerius. Jums reikia nustatyti jausmus ir situacijas, kurios sukelti valgyti jums.
per savaitę ar dvi, užrašyti tai, kas vyksta ir kaip jūs jaučiatės, kai valgote. Tada pažvelgti atgal per savo žurnalo įrašus. Ar matote modelį? Ar valgote, kai jūs ypač pabrėžė? Ar naudojatės maisto švęsti ar susidoroti su sudėtingomis emocijomis?
Rasti kitų būdų susidoroti
Kai žinote, kodėl jūs valgote, tai lengviau planuoti strategijas įveikti šiuos įpročius. Ar yra kitų būdų jums susidoroti be valgyti? Idėja yra pakeisti nesveiko įpročius sveikiau tie. Pavyzdžiui, jei esate jausmas vienišas, skambinti draugui. Jei valgyti, kai esate pavargę, prigulti arba pabandyti medituoti. Kai būsite piktas ar nusivylę, imtis aplink jūsų kaimynystėje pėsčiomis.
Jei automatiškai valgyti, kai jūs žiūrėti televizorių, pabandykite išlaikyti savo rankas užimtas su mezgimas ar mezgimo, arba pakaitinių mažo kaloringumo užkandžius, pavyzdžiui, salierai lazdos, vietoj kaloringų užkandžių. Dar geriau, išjunkite televizorių ir pasivaikščioti ar užsiimti kita fizine veikla. Užsirašykite sveikesnį galite susitvarkyti su savo įtempiai.