Kaip planuoti Weight

nai, kurių sudėtyje nėra jokių trans-riebalų yra įtraukti į šią kategoriją. Kadangi šie aliejai yra vitamino E ir nepakeičiamomis riebalų rūgštimis, jie nėra dalis nuožiūra kalorijų pašalpa žemiau. Tikslinės kalorijos Už nuožiūra kalorijų pašalpa priklausys nuo konkretaus kalorijų lygio mitybos planą stebite. Patikrinti etiketę už gramų cukraus išvardytų numeriu. Tas pats pasakytina ir riebalų; patikrinti maisto produktų etiketes už gramų riebalų numeriu. Jei turite daugiau klausimų apie kasdienio gaires, patikrinkite mūsų straipsnį apie tai, kaip planuoti mitybą remiantis USDA lieknėjimo gaires. Dabar aptarkime svarbų aspektą dietos: kaip apsipirkti maisto. Tai kitame skyriuje.
apsipirkti, o dietos
.Include iš vaisių ir daržovių jūsų pirkinių sąrašą įvairovė.

Maisto pirkinių gali būti pavojinga, kai jūs bandote numesti svorio. Tai lengva pirkti impulsyviai. Ranką sau su šių dešimties išgyvenimo įgūdžius.

1. Planuoti. Paruoškite savaitinį meniu, įskaitant reguliarias valgiai ir užkandžiai, siekiant sumažinti impulsas pirkti.
   
2. Padaryti sąrašą prieš apsipirkti, ir lazdas į jį. Tegul jūsų sąrašas yra kompasas, kuri lydės jus saugiai žinoma per prekybos centrą. Ir būtinai sudaryti sąrašą namie - kai jūs valgyti!
   
3. Pasirinkite mityba draugiškas parduotuvės. Ieškokite parduotuvėje su lentyna ženklinimo, maistingumo bukletai, receptas korteles, ir su sveikais maisto įvairovė priimtinomis kainomis.
   
4. Laikykite savo apsipirkti iki minimumo - kartą per savaitę, jei tai įmanoma. Tai taupo laiką ir riboja pagundai.
   
5. Paimti į etiketės skaitymo įpročiai. Patikrinkite Porcijos dydis, kalorijų ir riebalų vienai porcijai, kad jūs žinote, ką jūs gaunate.
   
6. aplinkkelis pavojingose ​​zonose: juoko pripildyti savo " " problema maisto produktai ir degustacija salos su nemokamu maistu pavyzdžių.
   
7. Parduotuvė, kai esate gerai pailsėję ir gerai šeriami. Jūs esate labiau tikėtina, kad pirkti kaloringų greito maisto, kai esate alkanas.
   
8. Negalima overbuy arba tapti kuponas važiuoti. Venkite ekonomikos dydį " problemą " maisto produktai. Jei turite problemų kontroliuoti savo porcijas, pirkti vieno tarnauti konteinerius.
   
9. Paimkite savo bakalėja namų neatidarytas. Negalima Piekosties maisto parduotuvėje ar pakeliui namo.
   
10. klauskite vietinio maisto parduotuvėje vadybininku atsargomis nė vieno elemento, kad jūs negalite rasti. Platesnis įvairios žemesnio kaloringu
    Page [1] [2] [3] [4] [5] [6] [7] [8] [9]