Tai nėra skirtas būti per severaldays vidutiniškai, o sunaudojama bet vieną dieną suma. Pernelyg intakeof alkoholiniai gėrimai yra pavojingas, yra susiję ir su daugeliu pavojų sveikatai, ir sabotuoti savo svorio metimo planas - taip prilimpa prie saikingai ifyou nuspręsti gerti ne visi - ir niekada gerti nėštumo ar whileoperating motorizuota technika metu. Ši lentelė yra aguide įvertinti suvartojamų kalorijų iš įvairių alkoholio beverages.An pvz tarnauja apimties ir to gėrimo kalorijų rodomi forbeer, vyno ir stiprieji gėrimai. Aukštesniųjų alkoholių kiekis (higherpercent alkoholio arba aukštesnė įrodymas) ir maišymo alkoholio, otherbeverages, pavyzdžiui, calorically saldintų gaiviųjų gėrimų, tonikas vandens, vaisių sulčių arba grietinėlės, padidina kalorijų kiekį thebeverage. Alkoholiniai gėrimai tiekimo kalorijų, bet teikia keletą essentialnutrients. Gėrimų apytiksl. Kalorijos /Skysčių Oz. Pavyzdys Kiekis apytiksl. Kalorijos * Alaus (įprasta) 12 12 oz. 144 Alus (šviesi) 9 12 oz. 108 Baltasis vynas 20 5 uncijos. 100 Raudonasis vynas 21 5 uncijos. 105 saldus vynas 47 3 oz. 141 80 proof distiliuotas spiritas (džinas, romas, degtinė, viskis) 64 1.5 oz. 96 Šaltinis: Žemės ūkio tyrimų tarnybos (ARS) Maistinių medžiagų duomenų bazė, StandardReference (SR), atleiskite 17. Kalorijos apskaičiuojamos nearestwhole skaičius per 1 skysčio uncijos. * Bendras caloriesand alkoholio kiekis gali skirtis priklausomai nuo markės. Be to, addingmixers į alkoholinių gėrimų gali prisidėti kalorijų to prie Europos kalorijų iš paties alkoholio.
mitybos gaires
Porcijos dydis GuideIf esate toli nuo namų ir negali įvertinti savo maistą, tai padės jums įvertinti porcijų dydį.
1 puodelis yra apie beisbolo arba teniso kamuoliuko dydžio
1/2 puodelio yra apie 1/2 beisbolo arba teniso kamuoliuko dydžio
2 šaukštai yra apie stalo teniso kamuoliuko dydžio
1 arbatinis šaukštelis yra apie vieną mirti dydžio
1-1 /2 uncijos sūrio yra apie 6 sukrauti kauliukai
dydis 3 uncijos mėsos, žuvies, paukštienos ar yra apie dydžio ir storio kortų kaladė
1 vidutinio bulvių arba kitų vaisių arba daržovių yra apie vidutinio suaugusio kumščiu
sveikos mitybos planą, kuris padės jums numesti svorio yra vienas, kad apima platų maisto produktų iš visų pagrindinių maisto grupių (vaisių, daržovių, grūdų, pieno, mėsos ir pupelių). Valgyti įvairų maistą padės išvengti mitybos nuobodulio, ir tai užtikrins, kad jūs padengt
