kite valgyti daug sausų, mažai skaidulų turinčio maisto, suchas riestainiu ar krekerių, kad būtų lengva persivalgyti ir nepalikite youfeeling patenkintas.
Eiti nutty.Even nors riešutai yra didesnis riebalų maisto, jie gali padėti jums valgyti fewercalories. Riebalų, ląstelienos, baltymų ir riešutai padeda numalšinti yourappetite. Kai valgote riešutų sauja užkandis, jūs linkę feelsatisfied ilgiau.
Gerkite vandenį arba mažo kaloringumo gėrimų, pavyzdžiui, neriebios pieno, su savo patiekalų padėti užpildyti savo pilvo erdvę.
Don'tlet skoniai eikite į savo juosmens. Įkandimo čia skonio ten, ir jūs caneasily paleisti iki 100 kalorijų ar daugiau vos per kelias kregždės. Kova theurge pribaigti paskutinį bitą sulčių dėžutės, paskutiniai fewcrackers dėžutėje, o paskutinis įkandimų maistas ant jūsų vaiko plokštės.
Jei dessertis skambina savo vardą, turi mažą karto po valgio. Whenyou're jau jausmas visiškai, jums bus mažesnė tikimybė, kad piktnaudžiauti. Justa keletą įkandimų gali būti pakankamai patenkinti savo troškimą.
Keep yourmouth užimtas. Jei jūs linkę Piekosties negalvodamas, kramtyti be cukraus guma tokeep jūsų burna užimtos. Arba teptuku ir siūlas dantis teisę aftereating. Jums gali būti linkusios įdėti maistą į jūsų Praskalauti burną
Maisto Skaičiuoklės
Pagalvokite apie savo naują mitybos planą, kaip ilgalaikę investiciją į savo sveikatą -. Vienas su gana geros grąžos norma, jei priimti strateginius sprendimus kelyje. Taigi, kaip jūs kartu sudėjus angliavandeniai, riebalai, baltymai ir kartu su vitaminais ir mineralais sukurti strateginę mitybos plano, kuris padės numesti svorio ir kad jūs galite klijuoti su ilgainiui? Štai kai kurie suprasti jį padėti. Maistinių medžiagų Matematika Jūs galite apskaičiuoti apytikslę kiekį angliavandenių, baltymų, ir riebalų jums reikia valgyti kiekvieną dieną. Rekomenduojamos sumos (vadinami dietiniai pagalbos ėmikliai arba DRIs) šių trijų energiją gaminančių maistinių medžiagų yra grindžiami procentais jūsų visų kalorijų. Šie intervalai yra įsteigtas Maisto ir mitybos tarybos medicinos instituto, kaip maistingųjų medžiagų, reikalingų patenkinti kasdienius mitybos poreikius, tuo pačiu sumažinant riziką ligos sumas.
Angliavandeniai: 45-65 procentų savo bendrą kalorijų
Riebalų: nuo 20 iki 35 procentų viso savo kalorijų
Protein: nuo 10 iki 35 procentų savo viso kalorijų
Štai kaip galite išsiaiškinti rekomenduojamus intervalus ki
