VO2 Max
Tai gana gerai žinoma, kad su reguliaria mankšta jūsų kūnas gali pagerinti savo funkciją. Mes dažniausiai galvoja apie šių patobulinimų raumenų jėga, širdies ritmo ir širdies funkcijos ar kūno svoriu ir sudėtimi srityse. Yra dar viena funkcija, kuri pagerina su aerobikos pratimų, kad yra pastebimas, bet ne dažnai paaiškinti ar išmatuoti.
Maksimalus deguonies suvartojimas (VO2 max) yra deguonies kiekis jūsų kūnas gali naudoti, vienam kilogramui kūno svorio per minutę , Tai yra kaip matavimo savo mylių už galoną, o atsižvelgiant į tai, kaip didelis jūsų automobilis yra mažai. Deguonies suvartojimas priklauso ne tik nuo jūsų plaučių tūris (kiek oro jūsų plaučiai palaikykite), bet taip pat, kaip gerai jūsų organizmas juda, kad deguonies į kraują ir jį pristato į dešinę srityse efektyviai naudoti. Jei jūsų VO2 max yra didelis, jums gali būti suteikta galimybė padaryti daugiau sunkus veikla ilgesnį laiką. Ir atvirkščiai, jei jis yra mažas, jums bus greitai tapti kalbantis tik su minimaliomis veiklos, kaip einame laiptais. Vyrai paprastai turi didesnes VO2 max matavimus Dėl padidėjusios dydžio jų krūtinės ertmėje, jeigu plaučiai gyvename.
gera žinia visiems yra tai, kad organizmo gebėjimas naudoti deguonį labai treniruoti. Yra dar keletas genetinių veiksnių, kurie gali jus kreipiasi patys į kitą Lance Armstrong, bet galima pagerinti vis. Atsakymas į tobuliname raktas ar Jūsų vykdant kasdieninį yra aerobinis pobūdžio. Tai reiškia daryti dalykus, kad gauti jūsų širdies ritmas už ilgą laiką, kaip ir griežta dviračiais, tekančio arba tolimojo plaukiojimo. Darbas ant mašinų, pavyzdžiui, laiptų alpinistai ir Elipsiniai treniruokliai galite apgauti taip pat.
Laimei, VO2 max viena funkcija, kuri yra lengva išmatuoti ir gali padėti jums įsitikinti, kad jūs dirbate pakankamai sunku gauti Reikalingas naudos iš savo treniruotes. Mes turime du skaičiuotuvai, kuriuos galima naudoti, siekiant nustatyti pagrindinius veiksnius. Pirmasis yra nustatyti savo numatomą maksimalų širdies susitraukimų dažnį ant širdies ritmo skaičiuoklė. Tai bus apskaičiuoti kai kuriuos procentus, kuri leidžia jums stebėti savo širdies ritmą. Stebėsena jūsų širdies ritmas bus užtikrinti tinkamiausią treniruočių intensyvumą yra prižiūrimi. Kitas skaičiuoklė padės jums nustatyti savo dabartinę vertę maksimalus deguonies suvartojimas. Už išbandyti savo VO2 max procedūra yra gana paprasta. Viskas ko jums reikia, yra chronometras ir gebėjimas vaikščioti 1
[1] 