USDA Pratimai Gairės: An Overview

tomping akceleratorių mažai. Toliau sulenkite ir ištieskite, išlaikant kojos sustabdytas nuo grindų, kol baigsite su rinkiniu.

Tricepsas važtaraščius paspauskite. Laikykite grupę vienoje rankoje, tada pakelti, kad rankos virš galvos, tarsi subraižyti savo sprando. Įdėk savo kita ranka už jūsų nugaros ir patraukti laisvus galą juostoje. Dabar Laikydami apatinį ranką vietoje, išplėsti kita ranka virš galvos ištiesti grupę aukštai. (Tai atsikrato tų diskelių pažastų!)

Balniniai rankos garbanos. Kilpa po kojomis juosta, kaip sėdi eilės. Su delnų aukštyn, nuolat alkūnes ne jūsų pusėje, o jūs padaryti garbanas. MarketBook.lt: čia Kūną. Jūs negalite gauti paprastesnis ir patogesnis nei tai! Įdėk savo kūną į darbą, todėl svoris, kad jūsų raumenys turi atsispirti. Štai kaip:

Ar modifikuotas push-up, ilsisi ant jūsų kelio

stovi push-up, susiduria su siena

lėtai nuleiskite į sėdimoje padėtyje, o pasvirusi.. nuo sienos.

Ar pakartojimų pilvo sutrikti (Modifikuotas sit-ups) šalutinis gulėti kojų liftų ir pritūpimai.

Ar skirtingų rūšių lunges; jie puikiai tinka statyti didelių raumenų grupes apatinę kūno. Palaikymo patys su viena ranka ant kėdės ar sienos. Užveskite dešinės kojos maždaug tris kojas ar du žingsniai į priekį nuo savo vartų. Laikydami nugarą tiesiai ir pateikti savo laisvą ranką ant klubų, lėtai nuleiskite savo kūną, išlaikant jūsų svoris tolygiai paskirstytas tarp kojų ir todėl, kad jūsų dešinėje kelio ne vėliau nei jūsų kulkšnis. Push atgal į stovint. Pakartokite keturis kartus ir pereiti kojas. Jūs galite kurti iki 10 iki 15 lunges kiekvienoje pusėje.

Medicina kamuolys. Vaistas kamuolys yra mokymo priemonė, kuri tarnauja kaip svorio. Paprastai gaminami iš sintetinio kaučiuko, tai beveik kaip futbolo kamuolys pripildytas sunkiojo smėlio. Medicina kamuoliai svyruoja svoris nuo 1 kg (2,2 svaro) iki 8 kilogramų. Jie gali būti naudojami ir pilna kūno treniruotės, teikia atsparumą per visą spektrą judesio. Vaistas kamuolys yra ypač gerai, jei jūs treniruojatės konkretaus sporto ir norite praktikuoti judėjimo modelį savo pasirinktą sporto sustiprinti raumenis dalyvauja. Jūs galite tai padaryti daug skirtingų tipų judesių su medicina kamuolys arba stovint, sėdint, arba gulėti. Iš tiesiai rankos metimų ir liemens posūkiais pilvo garbanos ir dukart kojų smūgių, 30 minučių treniruotės gali naudotis visomis savo raumenų grupes. Knygos stiprumo kondicionavimo medicininius kamuolius duos j

Page [1] [2] [3] [4] [5] [6] [7] [8] [9] [10] ... >>