Dabar, kad jūs pažvelgė aerobinė veikla, stiprumo mokymas ir tempimas, jums reikia statyti planą kalorijų sumą, kurią norite įrašyti. Užrašoma veiklą, kuri matote save daro. Kas skamba įdomu? Kas skamba įdomus? Apie tai, kiek laiko norėtumėte praleisti daro juos? Kai galima padaryti juos? Kaip daznai? Ar manote, kad daro juos ne saikingai intensyvios lygio ar energingai lygiu? Būkite realistai. Užsirašykite veiklą norėtumėte daryti ir kokiu intensyvumo lygį, kaip ilgai jūs manote, jūs padaryti juos, ir kiek kalorijų jums praleisti daro kiekvieną veiklą. Įsitikinkite, kad apima veiklą, kad būtų išvengta nuobodulio įvairovė. Dabar išrašyti už kiekvieną savaitės dieną planą. Tyrimai rodo, kad jei žmonės sako, kad jie ketina daryti kažką ir rašyti jį žemyn, jie yra labiau tikėtina, kad paseks ir tai padaryti.
Make Your Own Svoriai! Padaryti savo svorius, užpildykite pusę litro butelių pora su vandeniu. Arba naudokite vieną galonų pieno ąsotis su built-in rankenos: pripildytas vandens, ąsotis sveria 8,3 svarų. Kad būtų sunkesnis, užpildykite jį su nbsp smėlis arba švininiai šratai &;.
Pabandykite įtraukti aerobikos ir tempimo veiklą kiekvieną dieną. Pridėti stiprumas veiklos stiprinti bent du arba tris kartus per savaitę. Pradėkite palaipsniui. Apsvarstykite savo dabartinę veiklą lygį ir pridėti šiek tiek jai. Jei nesate aktyvus reguliariai nuspręsti kuriuos dvi ar tris dienas per savaitę galite pradėti būti aktyvus. Po to, kai pavyko nuveikti, kad po poros savaičių, peržiūrėti savo planą ir nustatyti naują tikslą padidinti savo veiklą šiek tiek daugiau. Veiksminga tikslas gali būti kažkas panašaus: Rīga
