USDA Pratimai Gairės: An Overview

site pasipriešinimą -. Tai vieta, kurioje pajusite nedidelį trauką. Sustabdyti ir išlaikyti kiekvieną 10 iki 20 sekundžių ruožas be šoktelėti. Šoktelėti aktyvuoja raumenų anketa ruožas refleksas, todėl griežtesnė ir trumpesnis. Tai gali sukelti mažą ašaros raumenų, todėl žalos ir skausmas. Per ruožas, saugoti kvėpavimo ritmiškai ir lėtai; nelaikykite savo kvėpavimą. Pakartokite kiekvieną ruožas porą kartų - ar daugiau, jei jums patinka. Štai keletas ruožų, kurie padės jums pradėti:

Kaklo. Tentas galva žemyn ir į šonus - bet visada grįžta į centrą atspirties taškas prieš keičiant kryptį. Venkite pakreipiant galvą atgal, kaip ji gali suspausti gimdos kaklelio stuburo, o ne sukite kaklą aplink, nes tai gali įdėti per daug spaudimo ant gimdos kaklelio stuburo.

pečių. Pakelkite pečius aukštyn į ausis, laikykite ir atleiskite; pakartoti. Be to, kad daug į priekį ratą su vieno peties, tada kitą. Pakartokite priešinga kryptimi. Geležinkelių pečius į priekį ir atgal kelis kartus kiekviena kryptimi padės sumažinti kai kurias stora raumenys aplink viršutinės nugaros, kaklo, pečių ir streso.

Atgal iš peties, viršutinė nugaros. Suderinti vieną ranką visoje savo kūno priekyje ir patraukite jį arti savo krūtinės su priešinga ranka.

tricepsas. Vieta jėgas sprando, su alkūnė nukreipta į viršų. Su priešingos pusės, paspauskite alkūnę link atgal. Pakartokite su kita ranka.

krūtinės. Atsistokite tarpduryje ir suvokti abiejų pusių. Pasilenkti į priekį šiek tiek, kol pajusite gerą ruožas jūsų krūtinės raumenys, tada palaikykite.

Priekinis šlaunies. Laikant ant kėdės ar sienos stabilizuoti save, pakelkite dešinę kulno link sėdmenų. Grab jį su savo dešinės rankos ir toliau traukti koją iki tol, kol pajusite švelnų tempimą savo šlaunį. Pabandykite likti vertikalioje padėtyje ir atvira ties pusėje esate tempimo klubo priekyje. Stenkitės ne overflex kelio. Laikykite.

Atgal šlaunies. Budėjimo susiduria žingsnį, vienas žingsnis toli. Vieta kulnas vienos kojos ant žingsnio, išlaikant kojų tiesiai. Su priešingos pusės, pasiekti link pėdos, lenkimo pirmyn iš klubo, o ne juosmens. Jūs galite sulenkti koją jūs stovintis.

Blauzda ir Achilas. Stovi su dėl žingsnio kojų kamuolius, lašas kulniukai žemyn, laikydami kojas tiesiai. Kelis kartus pakartokite. Dėl Achilo, sulenkite kelius šiek tiek, kai kulnas vis žemyn.
Kiekvienas žino, mes turime daryti, tačiau tik nedaugelis iš mūsų tikrai gauti fizinio a

Page [1] [2] [3] [4] [5] [6] [7] [8] [9] [10] ... >>