6 Patarimai Pratimai Prenatalinė joga
Nesvarbu, ar esate patyręs jogas ar jūs niekada kojos studijoje, praktikuojančių jogą, o jūs nėščia, yra puikus būdas gauti naudotis ir palaikyti ryšį su savo besikeičiančios kūno. " Jūs neprisijungęs neveikia, tik nėščia, " sako Jen Oppenheimer A Prenatalinė joga instruktorius Niujorko Sports Club Manhetene. " Yra labai nedaug jogos pozos, kurios Užblokuotas nėštumo metu ".
Yra keletas patarimų, kurie prisimena, tačiau kai kalbama gauti jūsų om apie su vis didėjančio pilvo, kartu su klausimai, kaip nugaros skausmas, hormonų svyravimai, ir visa per svorio. Svarbu įsiklausyti į savo kūną, ir tegul jūsų instruktorius žinoti apie jokio skausmo ar diskomforto jaučiatės - tiek ant tatamio ir už jos ribų klasėje. Jis ar ji gali pasiūlyti pakeitimus tradicinių kelia, ar visiškai naujų pozų, kuri gali padėti suteikti pagalbą
". Be nėščiųjų jogos užsiėmimai, mama-į-bus sutelkti dėmesį į kvėpavimą ir kūno ryšį, o jie mokosi metodai imtis su jais, kad jie gali praktikuoti namie, ar net darbe, padėti sumažinti kai kurių slėgio ir įtampos jie patiria jų organų ir jų protus, " sako Oppenheimer
Pradėti su jogos klasę arba DVD specialiai nėščioms moterims -. arba pasitarkite su savo instruktorius apie tai, kaip jums reikia keisti reguliariai jogos klasę. (Išvengti Bikram arba " karšto joga ". Klasių, ar nieko, kad atrodo labiau įtemptas nei esate įpratę) Siekiant užtikrinti saugų ir pavers malonia patirtimi, laikyti šiuos patarimus omenyje, taip pat
Keep Your Ab raumenis. Užsiima
Tai gali atrodyti counterintuitive, kai jūs turite tokią iškila skrandį, tačiau tai taip pat svarbu, nėštumo metu, siekiant išlaikyti savo pagrindinius raumenis užsiima. Tiesą sakant, stiprūs pilvo padės palaikyti savo apatinę nugaros dalį, ir padėti jūsų raumenys išlaikytų savo stangrumą jūsų pilvas plečiasi, sako Oppenheimer - malšindamas pridėtinę streso nešioti papildomą svorį ir sumažinti savo riziką susižeisti
<. p> Per klasės, pasilikti sąmoningas ar esate aktyvuoti savo pilvo - bet tuo pačiu metu, ji perspėja, nepamirškite kvėpuoti
praktikos kvėpavimo pratimai
Prieš Prenatalinė joga buvo a. didžiulis tendencija, ten buvo Lamaze klasė. Ir nors jie yra gana skiriasi daugeliu atžvilgių, tiek įdėti didelį dėmesį kontroliuojamų kvėpavimo technikos. " Tai gali būti naudinga ne tik gimdymo, bet
[1] 