Stiprumas treniruokliai Kai stiprinti įranga yra nešiojamas, o kiti ne. Štai ką prieinama tonas ir plėtoti savo raumenis Podły. Įtempiamos Grupės. Įtempiamos juostos, taip pat vadinamas pasipriešinimo raiščius, atrodo kaip milžinas guminius raiščius. Pirkti juos į sporto prekių skyriuje veislės parduotuvėje arba įsigyti apie keturių pėdų chirurginio vamzdžiai ir kaklaraištis didelę kilpą kiekviename gale. Štai keletas būdų, kaip naudoti juos sustiprinti raumenis:
ar galvos svaigimas.
Kiek? Nesakėte, taip pat žinomas kaip "pakartojimų" stiprumo mokymo žargonas, kreiptis į kartų jums atlikti veiklą, pavyzdžiui, daro lunges, išplečiant ruožas juostose, ar kėlimo rankų svorius skaičius. Rinkinys nurodo pakartojimų skaičiumi, kurį atlikti iš eilės prieš poilsio. Standartinis orientyras raumenų jėgos padidinimui yra padaryti du rinkinius 10 iki 12 pakartojimų. Jei negalite baigti 10 pakartojimų su svoriu, jūs naudojate, kad svoris yra per sunkus. Jei galite tai padaryti 15 ne savo antrąjį pabaigoje, svoris jūs naudojate yra per šviesios. Atminkite, kad jums reikia skirtingus svorius skirtingų pratimų. Pratimai, kuriuose dalyvauja daug raumenų grupių ir /ar kelis sąnarius, pavyzdžiui, smilga per eilės, galite valdyti sunkesnės svorio nei tie, kurie naudoja tik vieną raumenų grupę arba svorį, pavyzdžiui, Biceps curl. Kaip jums stipresnis, galite padidinti pakartojimų skaičių ir nustato galite padaryti, siekiant išlaikyti raumenyną. Tai tiesa bet kokio stiprumo mokymas, ar tai su arba be faktinių svoriais. Nesvarbu, kiek jums padaryti, jis turėtų būti nuo 4 iki 6 sekundžių užbaigti vieną pasikartojimo. Būtinai atlikti kiekvieną rep lėtai ir su kontrole.
Poilsis tarp serijų. Raumenys reikia poilsio tarp serijų. Pavyzdžiui, jei esate pavesta padaryti tris rinkinius 12 lunges, jūs padaryti 12 lunges, poilsis, padaryti 12 daugiau poilsio, ir padaryti 12 daugiau. Raumenys reikia laiko atsigauti, o trunka apie 30 iki 60 sekundžių, rekomenduojamų 10 iki 12 pakartojimų.
Stiprumas treniruokliai Kai stiprinti įranga yra nešiojamas, o kiti ne. Štai ką prieinama tonas ir plėtoti savo raumenis Podły. Įtempiamos Grupės. Įtempiamos juostos, taip pat vadinamas pasipriešinimo raiščius, atrodo kaip milžinas guminius raiščius. Pirkti juos į sporto prekių skyriuje veislės parduotuvėje arba įsigyti apie keturių pėdų chirurginio vamzdžiai ir kaklaraištis didelę kilpą kiekviename gale. Štai keletas būdų, kaip naudoti juos sustiprinti raumenis:
Sėdi iš eilės: Be sėdėjimo padėtį, apvyniokite juosta aplink apačioje kojų, holdingo baigti. Ištraukite band atgal, lenkimo savo alkūnes ir traukdami į abi kūno pusės taip menčių išspausti kartu. Neleisk pečiai atšliaužti. Šis judėjimas yra tarsi irklavimo valtį ir dirba nugaros raumenys
Vienas kojos spauda:. Ciklas juosta aplink tik viena koja. Sulenkite koją kelio ir pakelkite koją šiek tiek off aukšte. Paspauskite pėdų į juostą, tiesinimo metu kelio, panašus s
Stiprumas treniruokliai Kai stiprinti įranga yra nešiojamas, o kiti ne. Štai ką prieinama tonas ir plėtoti savo raumenis Podły. Įtempiamos Grupės. Įtempiamos juostos, taip pat vadinamas pasipriešinimo raiščius, atrodo kaip milžinas guminius raiščius. Pirkti juos į sporto prekių skyriuje veislės parduotuvėje arba įsigyti apie keturių pėdų chirurginio vamzdžiai ir kaklaraištis didelę kilpą kiekviename gale. Štai keletas būdų, kaip naudoti juos sustiprinti raumenis:
dietos fitnesas
- 20 kasdienę veiklą ir kalorijų Jie Bu…
- 7 Nesveika įpročius, kurie trukdo mums…
- 5 jogos juda stipresnis Core
- 6 Patarimai Pratimai Prenatalinė Yoga
- 5 Joga Patarimai Beginners
- Kas yra elektrolitai?
- 5 tipai Joga Svoris Loss
- 10 Weird Workouts
- Kaip man sužinoti , ar Im antsvorio?
- Kodėl Buvo Fat
- Nurodykite Safe Gym
- Maisto gaminimas ir porcijos Control
- Įvadas į žaliosios arbatos Diet
- Mažas Pakeisti Big Weight
- Įvadas į Kaip pagyvinti Ėjimo Routine