Kaip StartedIt niekada nevėlu pradėti fiziškai aktyvus ar padidinti dydis ir intensyvumas veiklos, ką daryti. Kiekvienas, nuo mažų vaikų iki nonagenarians, gali pasinaudoti fizinio aktyvumo naudą. Jei nebuvo labai aktyvi tam tikrą laiką, pradėkite lėtai. Gal pabandykite vos 5 ar 10 minučių mažo intensyvumo veiklos, pavyzdžiui, vaikščiojimas, tada palaipsniui dirbti iki kiekvieną dieną 30 minučių ar daugiau. Pradėti su tuo, ką jūs galite valdyti, tada pereiti prie daugiau iš ten. Būkite aktyvūs tokiu tempu, kuris yra patogus jums. Ji neturi būti sunku ar nepatogu būtų veiksminga - ir tai niekada neturėtų būti skausmingas. Nesvarbu, kokios formos esate, dirbti iki savo tikslų palaipsniui duoti savo širdies ir raumenų laiko prisitaikyti. Lėtai padidinti judėjimo intensyvumą, laiko praleidžiate būdami aktyvūs sumą, o svorio esate kėlimo nusiminimas. Jūs būsite labiau linkę statyti jėgą ir ištvermę, jei vartojate mažas pasiekiamus veiksmus, o ne bandant milžinišką šuolį, kuris gali nustatyti jums atgal. Žingsnis po žingsnio metodas taip pat sumažina jūsų šansai traumos. Jei sergate lėtiniu sveikatos problemų, tokių kaip diabetas, nutukimas, hipertenzija ar širdies liga, prieš pradedant naudotis programa patikrinti su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas. Klauskite, kokio tipo ir suma fizinio aktyvumo yra jums tinka. Jei ne
kiai? Geras! Kontroliuoti kalorijų BurnWhether galite dalyvauti struktūriniame fizinio aktyvumo ar tiesiog pabandykite pridėti papildomą judėjimą į savo dieną, kalorijų kiekis, kurį įrašyti lemia keletas veiksnių. Turite kontroliuoti juos visus:
dažniu. Kuo dažniau jums judėti, tuo daugiau kalorijų jūs naudojate. USDA Dietiniai gairėse rekomenduojama būti aktyvūs visi arba dauguma savaitės dienas.
Laikas. Kuo daugiau laiko praleidžiate juda, tuo daugiau kalorijų galite sudeginti. USDA mitybos gaires rekomenduojame nuo 30 iki 90 minučių veiklos visi arba dauguma dienų.
intensyvumas. Intensyvesnė ar sunkus veikla, tuo daugiau kalorijų galite sudeginti. Jei trūksta laiko, paspartinti intensyvumą. Tokiu būdu jūs galite įrašyti tą patį skaičių kalorijų, kad jums būtų darai veiklą ne mažesnio intensyvumo ilgesnį laiką.
svoris. Kuo daugiau sveriate, tuo daugiau kalorijų jis mano, kad perkelti savo kūną. Tai reiškia, kad kažkas, kas sveria 300 svarų bus sudeginti daugiau kalorijų vaikščioti 10 minučių, negu tas, kuris sveria 150 svarų. Tai nėra gera priežastis, tačiau, pakabinti ant papildomų svarų!
Kaip StartedIt niekada nevėlu pradėti fiziškai aktyvus ar padidinti dydis ir intensyvumas veiklos, ką daryti. Kiekvienas, nuo mažų vaikų iki nonagenarians, gali pasinaudoti fizinio aktyvumo naudą. Jei nebuvo labai aktyvi tam tikrą laiką, pradėkite lėtai. Gal pabandykite vos 5 ar 10 minučių mažo intensyvumo veiklos, pavyzdžiui, vaikščiojimas, tada palaipsniui dirbti iki kiekvieną dieną 30 minučių ar daugiau. Pradėti su tuo, ką jūs galite valdyti, tada pereiti prie daugiau iš ten. Būkite aktyvūs tokiu tempu, kuris yra patogus jums. Ji neturi būti sunku ar nepatogu būtų veiksminga - ir tai niekada neturėtų būti skausmingas. Nesvarbu, kokios formos esate, dirbti iki savo tikslų palaipsniui duoti savo širdies ir raumenų laiko prisitaikyti. Lėtai padidinti judėjimo intensyvumą, laiko praleidžiate būdami aktyvūs sumą, o svorio esate kėlimo nusiminimas. Jūs būsite labiau linkę statyti jėgą ir ištvermę, jei vartojate mažas pasiekiamus veiksmus, o ne bandant milžinišką šuolį, kuris gali nustatyti jums atgal. Žingsnis po žingsnio metodas taip pat sumažina jūsų šansai traumos. Jei sergate lėtiniu sveikatos problemų, tokių kaip diabetas, nutukimas, hipertenzija ar širdies liga, prieš pradedant naudotis programa patikrinti su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas. Klauskite, kokio tipo ir suma fizinio aktyvumo yra jums tinka. Jei ne
Kaip StartedIt niekada nevėlu pradėti fiziškai aktyvus ar padidinti dydis ir intensyvumas veiklos, ką daryti. Kiekvienas, nuo mažų vaikų iki nonagenarians, gali pasinaudoti fizinio aktyvumo naudą. Jei nebuvo labai aktyvi tam tikrą laiką, pradėkite lėtai. Gal pabandykite vos 5 ar 10 minučių mažo intensyvumo veiklos, pavyzdžiui, vaikščiojimas, tada palaipsniui dirbti iki kiekvieną dieną 30 minučių ar daugiau. Pradėti su tuo, ką jūs galite valdyti, tada pereiti prie daugiau iš ten. Būkite aktyvūs tokiu tempu, kuris yra patogus jums. Ji neturi būti sunku ar nepatogu būtų veiksminga - ir tai niekada neturėtų būti skausmingas. Nesvarbu, kokios formos esate, dirbti iki savo tikslų palaipsniui duoti savo širdies ir raumenų laiko prisitaikyti. Lėtai padidinti judėjimo intensyvumą, laiko praleidžiate būdami aktyvūs sumą, o svorio esate kėlimo nusiminimas. Jūs būsite labiau linkę statyti jėgą ir ištvermę, jei vartojate mažas pasiekiamus veiksmus, o ne bandant milžinišką šuolį, kuris gali nustatyti jums atgal. Žingsnis po žingsnio metodas taip pat sumažina jūsų šansai traumos. Jei sergate lėtiniu sveikatos problemų, tokių kaip diabetas, nutukimas, hipertenzija ar širdies liga, prieš pradedant naudotis programa patikrinti su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas. Klauskite, kokio tipo ir suma fizinio aktyvumo yra jums tinka. Jei ne
dietos fitnesas
- 20 kasdienę veiklą ir kalorijų Jie Bu…
- 7 Nesveika įpročius, kurie trukdo mums…
- 5 jogos juda stipresnis Core
- 6 Patarimai Pratimai Prenatalinė Yoga
- 5 Joga Patarimai Beginners
- Kas yra elektrolitai?
- 5 tipai Joga Svoris Loss
- 10 Weird Workouts
- Kaip man sužinoti , ar Im antsvorio?
- Kodėl Buvo Fat
- Nurodykite Safe Gym
- Maisto gaminimas ir porcijos Control
- Įvadas į žaliosios arbatos Diet
- Mažas Pakeisti Big Weight
- Įvadas į Kaip pagyvinti Ėjimo Routine