USDA Pratimai Gairės: An Overview

yra natūra, kuri naudoja didelius raumenis jūsų rankų ir kojų, gauti jūsų širdies ritmas aukštyn ir todėl jums kvėpuoti sunkiau. Aerobikos pratimai, pavyzdžiui, vaikščiojimas, dviračiais, ir pabėgioti, yra gera jūsų širdies ir kraujagyslių sistemai, nes jie stiprina savo širdį, sumažinti kraujospūdį ir pagerinti savo apyvartą. Ir nėra pakaitalas aerobinė veikla, kai jis ateina į kalorijų deginimą ir riebalų burning.Experts rekomenduojame, kad jūs dirbate ne per garsiai intensyvumo, bent kai jūs pirmą kartą pradėti aerobikos pratimų programą. Yra du būdai, kaip sužinoti, ar esate tuo garsiai. Paprasčiausias yra "aptarimas išbandymas." Jei jūs vis dar galite vykdyti pokalbį ir veikla jaučiasi šiek tiek sunku, tada jūs tikriausiai dirba teisinga tempu. Jei jis yra per sunku kalbėti ir jums rasti sau tapyba, sulėtinti. Tai rodo, jūs stumti save per sunku. Jei kvėpavimas lengva ir gali diržą melodija, o jūs dirbate, jūs turite pasiimti tempas šiek tiek deginti riebalus. Dėl tikslesnio priemonę savo veiklos intensyvumą, patikrinkite savo širdies ritmą, atsižvelgiant jūsų pulsas per treniruotę. Nes didžioji tikslius skaičius, imtis savo pulsą 10 sekundžių ir padauginti iš 6 gauti jūsų pulsas per minutę skaičius. Jūsų pulsas pradeda mėtyti kuo greičiau sustabdyti jį priimti, todėl atsižvelgiant jį visą minutę nebūtų suteikti jums tikslią svarstymą. Dėl optimalių rezultatų, jums turėtų dirbti per savo tikslinę širdies ritmo zonoje, kuri yra 60 85 proc savo didžiausią širdies ritmą per minute.The apskaičiuota didžiausią širdies ritmą - ir tikslinę širdies ritmo zoną - yra grindžiamas jūsų amžiaus. Atimti savo amžių iš 220, ir jūs gausite savo numatomą maksimalų širdies susitraukimų dažnį. Padauginkite iš 0,60 ir 0,85 rasti viršutinį ir apatinį galus savo tikslinę zoną. Arba naudokite šią diagramą:

Tikslinė Širdies RateUse taip diagrama rasti viršutinį ir apatinį galus jūsų tikslinė galvelės norma. Amžius Tikslinė Širdies ritmo 20 120-170 25 117-166 30 114-162 35 111-157 40 108-153 45 105-149 50 102-145 55 99-140 60 96-136 65 93-132 70 90 -128
Jei jūsų pulsas yra mažesnis jūsų tikslinė širdies ritmas, padidinti savo greitį veikla. Jei jūsų pulsas yra virš jūsų tikslinę zoną, mažina savo veiklos intensyvumą. Vienas iš geriausių ir paprasčiausių aerobinių veiklą galite padaryti, tai ėjimas. Tai lengva, kad tilptų į savo dieną, ir jūs galite tai padaryti beveik visur. Nesvarbu, ar jūs vaikščioti aplink jūsų kaimynystėje namuose, darbe, ar aplin