5 jogos juda stipresnį Core
Norite tonas jūsų pilvuką be sit-ups ar sutrikti? Joga gali padėti jums padaryti tik tai, sako Colleen Saidman Yee, kūrėjas Gaiam anketa Joga Weight Loss DVD. " Kaip mes amžiaus, mes tarsi žlugti ir išsileidžia aplink Vidurinė, " aiškina ji. " Joga padeda pailginti ir išplėsti stuburo ir stiprinti šiuos pagrindinius raumenis, kad Dotarłeś toks minkštas - kurie abu gali sukelti skrandžio plokštesnis ".
efektyviausiu pagrindinę treniruotės, Saidman Yee sako , dėmesys juda, kurie skirti ne tik pilvo, bet ir šalutinį obliques ir atgal. Šie raumenų grupes remti abs ir padėti jums išlaikyti tinkamą laikyseną ir derinimą, tiek ant tatamio ir off
Pabandykite įtraukti šiuos penkis kelia į kitą jogos rutinos -. Ir jei manote, kad įtartina ar negali turėti jiems per ilgai, nesijaudinkite. Sekite savo tobulinimo kiekvieną savaitę: Kaip jūsų įgūdžių lygio pagerėja, todėl bus jūsų šešis paketas
Valčių Pose (Navasana)
Sėdi ant savo kilimėlio kojomis priešais jus.. Pakelkite ir prailginti savo krūtinės ir krūtinkaulio, ir šiek tiek atsilošti, išlaikyti plokščią nugarą ir tiesus stuburas. Sulenkti kelius ir pakelkite kojas nuo grindų, lėtai tiesinimo savo kojas ir rodo jūsų pirštai link lubų, turintis juos šiek tiek aukščiau akių lygio. Pasiekite savo rankas kartu jus, lygiagrečiai grindims ir tarpusavyje. (Jei tai yra per sunku per pirmąjį, išlaikyti savo rankas ant grindų prie klubų, arba palaikykite ant jūsų šlaunų nugarų.)
Lentos Pose
Statykite save kaip jei ne iš viršaus push-up, su savo kūno tiesia linija ir jūsų rankų ir kojų stumia į motina. Jūsų ginklų turėtų būti statmena grindų ir pečiai turi būti tiesiai virš riešų. Paspauskite šlaunų iki link lubų ir prailginti savo tailbone link savo kulniukai. Ieškoti ilgis stuburo, kėlimo galvą nuo savo sprando ir žvelgdamas tiesiai į grindis.
Side Plank (Vasisthasana)
Nuo Lentos Pose, perkelti savo svorį jūsų kairėje pusėje, sukti ant išorinio krašto savo kaire koja ir krovimas dešinės kojos ant viršaus. Pasiekite savo dešinę ranką tiesiai į orą, kaip kairės rankos lieka įtvirtinta į motina, šiek tiek priešais peties, remti savo viršutinę kūno dalį. Laikykite savo galvą į neutralią padėtį arba įjungti jį į žvilgsnį iki ne jūsų teisė pirštais. Už papildomą iššūkį, pakelti savo dešinę koją taip, kad būtų statmena su grindimis. Pakartokite į kitą pusę.
Pradėti koj
[1] 