patarimus
Kaip ir bėgiojimas, dviračiu, plaukimas, čiuožimas, ir lygumų slidinėjimas, vaikščiojimas stato aerobinis pajėgumus. Vaikščiojimas yra aerobiniai pratimai - tvarus, pakartojo, ritmiškas treniruotės didelių raumenų grupių. Tai treniruotės tipas reikalauja deguonies ir priklauso nuo širdies ir kraujagyslių sistemai tiekti šį deguonį į raumenis, o jie dirba.
Priešingai, anaerobinių pratimų, pavyzdžiui, svorio kėlimo ar sprintas, raumenys dalyvauja trumpais blyksniais aukštos intensyvi veikla, ir jie gali gauti energijos cheminio proceso, kad nėra susijęs su oxygen.Walking ne Pagyvėja pakankamai tempu siūlo aerobikos naudos " mokymo " Jūsų širdies, plaučių ir skeleto raumenis. Kaip ir visi raumenys, širdis tampa geriau kondicionieriai tuo labiau ji yra naudojama. Iki užsiima reguliariai aerobikos pratimų, jums pagerinti jūsų širdies gebėjimą pumpuoti deguonies prisotintu krauju savo raumenis.
Taip pat, kad jūsų raumenys efektyviau naudojant deguonį, todėl jie gali padaryti daugiau darbo nekeliant kaip didis apkrauna širdį. Didindami savo aerobinio pajėgumo, jūs padaryti daugiau deguonies prieinama jūsų kūno. Galėsite naudotis ilgiau ir sunkiau, leidžia jums sudeginti daugiau kalorijų per savo treniruotes.
Michael Pollock, filosofijos daktaras, direktorius Floridos centro Pratimai Mokslas universiteto pradininkas tyrimus vaikščioti ųjų poveikis aerobinio pajėgumo. Jis nustatė, kad vaikščioti, bėgioti ir važinėti dviračiu visą aktyvinti aerobinio pajėgumo į ta pačia apimtimi - jeigu jie buvo padaryti tuo pačiu intensyvumu. (Walking grupė patyrė mažiausiai traumų ir turėjo mažiausią iškritimų, tačiau.)
Tai galima vaikščioti tokiu dideliu greičiu, kad jūs lygus aerobinius kondicionavimo naudą pabėgioti. Bet įprastų pėsčiųjų greičiu, vaikščiojimas yra mažiau intensyvus nei bėgiojimas, todėl jūs turite eiti ilgiau - ar į kalną - gauti tą patį efektą kaip mokymo galėtumėte gauti iki bėgiojimas. Kita alternatyva yra naudoti svorius - nešiojamasis svorius ar kuprinę -. Padidinti vaikščioti mokymus poveikį
veiksmingą aerobinio kondicionavimo, jums reikia nueiti į mažiausiai 30 minučių ne mažiau kaip 3 kartus per savaitę , Ir kiekvieną pėsčiomis per, jums reikia dirbti pakankamai sunku gauti jūsų širdies ritmas į savo ". Planiniu "
Yra laimikis padidinti savo aerobinio pajėgumo, nors. Kuo daugiau ti
