Jūs žinote, kad vaikščiojimas degina kalorijas, bet tiesiog, kiek kalorijų jis sudegina? Apskritai, 150-svaras asmuo vaikščioti vidutinis greitis (nuo dviejų iki trijų ir puse mylių per valandą) gali tikėtis deginimas apie 80 kalorijų per mylią. (Ši suma padidina savo svorį, jūsų greitis, o jūsų kojos dusulys. 200-svaras asmuo nudegimus apie trečdalis daugiau kalorijų nei 150 svarų asmeniui.)
Taigi Pagyvėja pėsčiomis, apimantis trijų ir puse mylių per valandą, sudegina apie 280 kalorijų. Kai kartojamas kiekvieną dieną, tai puikus įprotis degina apie 3900 kalorijų - daugiau nei riebalai svarą - kas 2 savaites
Ši svorio norma yra toli nuo ". Svarų per dieną " pretenzijos katastrofos dietos. Bet kai ji derinama su protinga mitybos įpročius - subalansuotos mitybos su mažesnių porcijų dydžių ir mažiau riebalų ir saldumynų - vaikščiojanti programa gali greitai išversti į geriau atrodo ir sveikiau kūno. Svorio netekimas šiame vidutinio lygio (vienas arba du svarų riebalų per savaitę) yra lengviau išlaikyti. . Priešingai, prarandama daugiau normos linkę įtraukti nuostolius vandens ir raumenų, taip pat kūno riebalų
Jei esate iš formos ar antsvorio, reikia vadovautis " go-lėtas " požiūris, kai jūs pradėsite savo mankštos programą. Negalima vaikščioti nerealaus tempu; jums tiesiog išseks ir atkalbinėjo, ir jūs galite padidinti savo rizika susižeisti. Jūsų tikslas vaikščioti turėtų būti vaikščioti kiek galite tol, kol jūs galite. Nesijaudinkite greičiu. Galėsite sudeginti daugiau kalorijų laikantis iš vidutiniu tempu, naudodamasis ilgesnį laiką, ir apimantis daugiau atstumą.
Ėjimo svoris-nuostolio tikimybė yra lygiai taip pat lankstus kaip ir jūs. Taigi, kaip savo fitneso lygį didėja, galite padidinti savo gydymo intensyvumą padidinti kalorijų sudeginti skaičių. Ėjimo gerą tempą keturių ar penkių mylių per valandą ir energin
