kūno riebalų sveikos vyrų turėtų svyruoti 10-18 procentų nuo bendros kūno masės; už moteris, 18 iki 25 procentų kūno riebalų yra laikoma sveika. Kūno riebalų procentinė dalis virš šių intervalų paprastai rodo antsvorio, o po tam tikro taško, nutukimu. Dauguma ekspertų sutinka, kad vyrai, turintys daugiau nei 25 procentų kūno riebalų ir moterys, turintys daugiau nei 30 procentų kūno riebalų yra nutukę.
Taigi, kaip jūs žinote, koks procentas riebalų esate nešioti ir kiek jums reikia prarasti grįžti į sveikesnę diapazone? Kai Lieknėjimo centrai, klinikos ir fitneso klubai dabar siūlome kūno riebalų bandymai naudojant povandeninius sveria, kad riebalai yra labiau klestinti nei liesos audinio) arba impedansas (remiantis principu, kad riebalai yra daug mažiau vandens nei liesos audinių ir vandens vykdo elektra).
Bet kūno riebalų bandymai neturi būti brangi turi būti tiksli. Vyresnio amžiaus, bet patikimas būdas yra naudojant poodinio riebalinio audinio apkabos (riebalų žnyplės), įtaisas, gydytojas gali naudoti.
Taip pat yra šiek tiek mažiau tikslūs, bet labai naudinga skaičiavimas, kad šių dienų yra dažniausiai naudojamas įvertinti kūno riebalų kiekį ir galimą riziką sveikatai, susijęs su jais. Tai vadinama kūno masės indeksas arba KMI, ir tai daro geresnį darbą, nei tik ant skalės skaičių, nes jis sudaro savo lygio kūno riebalų vertinant, ar jūsų svoris patenka į intervalą tai optimalus sveikatai.
Norėdami apskaičiuoti savo KMI:..
- pirmas dalykas ryte, pasverkite save nuogą
- Išmatuokite savo ūgį coliais
- Naudodami skaičiuoklė, padauginkite savo svoris svarų 700.
- Padalinkite rezultatą iš 3 žingsnyje jūsų aukštis coliais.
- Padalinkite rezultatą iš 4 žingsnis po savo ūgį coliais dar kartą. Rezultatas yra jūsų KMI.
KMI tarp 19 ir 24,9 laikomas sveikam diapazone (tiek vyrams, tiek moterims), diapazonas susijęs su mažiausiai rizika susirgti širdies ligomis. A 25-29,9 KMI rodo, kad turite antsvorio, ir turėtų pradėti priėmimo pakeitimus, kad būtų išvengta papildomos svorio ir prarasti svarų. Jei jūsų KMI yra daugiau nei 30, jūs esate nutukę ir turi daug didesnę riziką rimtos ligos, pavyzdžiui, aukštas kraujo spaudimas, diabetas ir širdies ligos.
Jei planuojate naudoti pė
