Tai seniai manoma, kad žmonės, kurie jau dirbo save nuo mažo ar vidutinio tinkamumo į viršų būklės negali gauti jokių fitneso mokymo naudos iš vaikščioti. Tačiau dr Pollock nustatė, kad kai tinkami žmonės vaikščiojo vikriai 40 minučių, keturias dienas per savaitę, jie gali pasiekti širdies ritmo spektrą nuo 70 iki 75 procentų jų maksimalaus širdies ritmo rezervą -. Netoli rezultatų matyti su bėgiojimas
skirtumas. Jei jūs vaikščioti, jums reikia padidinti dažnį ir trukmę pratybų gauti tuos pačius rezultatus, kaip aerobikos kondicionavimo bėgiojimas
James Rippe, MD, direktorius dėl sveikatos centras, Sporto ir žmogaus pasirodymas Masačiusetso medicinos mokyklos universiteto Worcester, padarė panašias išvadas. Remiantis jo studijų šimtų vaikštynės, jis sako net stipriausieji asmenys gali kelti savo širdies tarifus nuo 70 iki 85 procentų daugiau, tiesiog pėsčiomis. Bet jie turi vaikščioti greitai - tiek, kiek šešių mylių per valandą - ar į kalną
aerobikos kondicionierius pasiekiamas, jis gali turėti svarbių ilgalaikę naudą sveikatai, įskaitant apsaugą nuo koronarinės širdies ligos ir insulto. , Be Duke universiteto studijų 3000 vyrų, mažiausiai tinkami vyrai buvo apie trijų ir puse karto dažniau nei jų sveiki kolegos patirti mirtiną širdies priepuolį ar insultą metu aštuonerių su puse metų tolesnių period.There yra riba, kiek pratimai gali pagerinti One aerobinio pajėgumo, nors, sako Ronaldas LaPorte, mokslų daktaras, docentas epidemiologijos Pitsburgo universiteto. Naudotis programa gali padidinti asmens aerobinio pajėgumo 30 proc ne daugiau
likę 70 proc aerobinio pajėgumo diktuoja ne jūsų aktyvumo lygis, tačiau jūsų genuose -. Tokių dalykų, kaip plaučių struktūros ir širdies ir kūno dydžio. Dėl šių kintamuosius, tai yra įmanoma, kad aerobinis pajėgumas 2 skirtingų žmonių gali skirtis net iki 200 procentų.
Ėjimo yra mažo įtakoti aerobikos pratimų, kad dažnai yra rekomenduojama nėščioms, ir apsisaugoti nuo žalos rizika. Sužinokite daugiau kitame šio straipsnio skyriuje
Norėdami sužinoti daugiau apie vaikščioti žr.
Ši informacija yra tik informaciniams tikslams. Ji nėra skirta TEIKTI gy
