Dabar, kad jūs sužinojote apie vaikščiojimo stilių, esate pasirengę įdėti tą informaciją naudoti mūsų Pagrindinio pradedančiųjų programa, kuri išsamiai kitame skyriuje.
Norėdami sužinoti daugiau apie vaikščiojimo ieškokite:
Pagrindinis Pradedančiųjų programos
Kiekvienas savo pagrindinio starterio pėsčiomis programa turėtų būti pradėta su apšilimo laikotarpiu ir baigtis su atvėsinimas laikotarpį treniruotės. Jūs galite tai pasiekti pradedant kiekvieną ėjimo treniruotės su penkiais ar daugiau minučių lėto vaikščioti, po ruožų serijos.
Po to, kai vaikščioti į jūsų reguliariai tempu, baigti savo treniruotės su penkių minučių lėtai pėsčiomis , po kito ruožų serija. Šie žingsniai yra esminiai dalys jūsų pėsčiomis programos (nors dešimt minučių iš viso, kad jie imasi nesiskaito kaip dalis 20 iki 30 minučių, minimalūs, kad jums reikia praleisti vaikščiojimas jūsų tikslinė zona). Jie padės jums išlaikyti savo lankstumą ir užkirstas kelias skausmui ar žalą.
Pašildyti, aušinimo ir tempimo visi tapo dar svarbesnis, jei eisite į reiklesnius treniruotes, kuriose dalyvauja žengti, racewalking, ar vaikščioti aukštyn ir žemyn Hills. Kuo didesnis intensyvumas šių treniruočių padidina jūsų riziką sužeisti stora raumenys.
Norėdami gauti sau pradėti ir išlaikyti save vaikščioti, jums reikia planą, kuris kelia jums reguliariai vaikščioti grafiką. Mūsų žingsnis po žingsnio programa tikrai veikia. Tai padės jums padidinti savo sveikatos ir fitneso, o jūs patirti tikrąjį malonumais pėsčiomis. Rasite šią programą reikalauja pakankamai gauti darbą, tačiau pakankamai lankstus, galėtų būti suderinti su savo konkrečius poreikius, amžių, dabartinį lygį fitneso ir gyvenimo būdą.
Pradžia nereikalauja sudėtingesnį planavimą ar brangios įrangos - tiesiog patogus pora gerai pastatytų vaikščioti pėsčiomis remti ir sušvelninti savo kojas ir neleisti jiems tekinimo vidų per daug, kai jie trenktųsi į žemę. Nepamirškite sušilti ir ruožas kol jūs iš tikrųjų nukentėjo takas.
Pagrindinis Pradedančiųjų programos
Vartotojų Guide® Pagrindinis Pradedančiųjų programos yra geras būdas pasiruošti savo kūną reiklesni mankšta. Jei radote Basic pradedančiųjų programą per sunku, arba jeigu turite širdies, plaučių,
