Kaip Pradžia pėsčiomis Fitness

Naudodamasis per savo tikslinę širdies ritmo intervalas bent nuo 20 iki 30 minučių, tris ar daugiau dienų per savaitę, jūs galite saugiai ir efektyviai padidinti savo aerobinio fitneso. Mes rekomenduojame, kad jūs dirbate iki planiniu palaipsniui, po pasivaikščiojimo programas nurodytus šiame straipsnyje.

Norėdami patikrinti savo širdies ritmą, jums reikia žiūrėti, kad priemonės sekundžių, o ne vos kelios minutės. Galite pasiimti savo pulsą arba tuo radialinio arterijos savo riešą (vidinėje pusėje jūsų riešo, žemiau rankoje kulno) arba miego arterijos kaklo (tik iš gerklės pusėje). Naudokite rodyklės ir vidutinio pirštus, viena vertus, jaučia pulsą. Jei naudojate arteriją kaklo, tačiau, padėkite pirštus švelniai; išleisti per daug spaudimo dėl šio arterijos tikrųjų gali sulėtinti jūsų pulsas ir duoti jums klaidingą svarstymą.

radote savo pulsą, suskaičiuoti beats numerį dešimt sekundžių. Tada padauginkite šį skaičių iki šešių rasti savo širdies ritmą į dūžių per minutę. Jei turite problemų atsižvelgiant jūsų pulsas, galbūt norėsite įsigyti nebrangiai Stetoskopas, kuri leidžia jums išgirsti jūsų širdies plakimas arba naudoti automatizuotą impulsų skaitiklis.

Norėdami rasti savo optimalų lygį krūvio fizinio krūvio metu, naudokite maksimalų širdį norma rezervas. Pasinaudojus esant 40 procentų iki 85 procentų savo didžiausią širdies ritmo rezervo duos jums sveiką aerobikos treniruotės. Mes sukūrėme paprastą formulę, kuri galite naudoti norėdami apskaičiuoti: Rīga,

1. Išmatuokite savo ramybės metu širdis susitraukinėja suskaičiavus jūsų pulsas dešimt sekundžių ir dauginant šį numerį šeši. (Būtinai tai padaryti, kai jūs ilsisi.)
   
2. Atimti jūsų širdies ritmas ramybės nuo jūsų maksimalaus širdies susitraukimų dažnis. (Kaip aptarta ankstesniame skyriuje, galite rasti savo maksimalų širdies susitraukimų dažnį per pratybų testavimo ne
   Page [1] [2] [3] [4] [5] [6] [7] [8] [9] [10] ... >>