Kaip iš tiesų, viena iš priemonių, naudojamų pratybų mokslininkų išmatuoti ir nustatyti pratimas yra kažkas vadinamas suvokiamos krūvio (TPE) iki įvertinimas. Exerciser normos, kaip sunku jo manymu jis dirba, naudojant 15 balų skalę, kuri eina nuo 6 (poilsiui) iki 20 (labai, labai sunku).
reitingų skalę buvo nustatyta, kad gerai koreliuoja su fiziologiniu rodikliai nuovargio ar padermę, įskaitant širdies ritmo ir deguonies įsisavinimą. Kitaip tariant, jūs galite naudoti savo suvokimą, kaip sunku esate naudojasi kaip vadovas. Jei tikrai manote, kaip jūs vaikščioti ne saikingai intensyvios tempu, tikriausiai yra; iš savo širdies ritmą matavimo tikriausiai patvirtinti, kad jūs dirbate su vidutiniškai intensyvaus spektro 40 procentų iki 85 procentų savo didžiausią širdies ritmo rezervą.
tikrinti savo pulsą dažniau metu ankstyvosiose stadijose savo vaikščioti programą, jūs gausite už tai, kaip Jūsų organizmas reaguoja į skirtingų lygių krūvio jaustis; Vėliau galėsite spręsti savo krūvio be sustokite ir patikrinkite savo pulsą kas dešimt minučių.
Yra ir kitų veiksnių, kuriuos reikia apsvarstyti, siekiant užtikrinti jūsų saugumą vaikštant. . Skaitykite toliau ir sužinokite, kaip išvengti, kad overexertion, žalos, ir nuovargis riziką
Jei norite sužinoti daugiau apie vaikščiojimo ieškokite:
Walking Sauga
vaikščioti, visada saugumą galvoje. Šie trys principai gali padėti jums per jūsų pėsčiomis programą. Jos turėtų padėti jums kovoti bet kokia tendencija, jums gali tekti stumti save per sunku. Atminkite, kad vaikščiojimas yra ideali veikla suspėti už visą likusį savo gyvenimą. Jūs turite daug laiko sukurti iki reiklesni Stride
Pirmasis yra ". Aptarimas testus, " kuris yra ypač svarbus per savo pirmąsias šešias savaites vaikščioti. Pokalbio testas reiškia, kad jums turėtų būti suteikta galimybė susikalbėti su žmogumi, kaip jūs vaikščioti. Jei esate per daug kalbantis kalbėtis, jūs tikriausiai galite nuspręsti, kad jūs vaikščioti per greitai jūsų dabartinės fitneso lygį. Net jei jūs vaikščioti vienas, galite naudoti savo vaizduotę (ar kalbėti sau). Ar
