Jei norite sužinoti daugiau apie vaikščiojimo žr.
pėsčiųjų ir širdies ritmo
Ypatingą dėmesį į savo širdies ritmą yra labai svarbu per vaikščioti. Ėjimo programos gali jus žemyn kelio didėja sveikatos ir fitneso, bet kadangi jūsų kūnas yra tarsi niekas kito, jums reikia savo asmeninį vadovas pasakys, kur pradėti ir kiek fizinių pastangų prisidėti.
Geriausia? Sekite savo širdies ir įsiklausyti į savo kūną. Jūsų širdies ritmas gali pasakyti jums, kai jūs dirbate pakankamai sunku padidinti savo aerobinio fitneso. Jūsų kūnas leidžia jums žinoti, kaip sunku dirbate: Jei jis jaučiasi per daug jums, jūs tikriausiai stumia per sunku
Pratimai fiziologai išsiaiškino, širdies ritmo spektrą, kuris būtų saugus ir dauguma žmonių metu. pratimas. Jie vadina tai jūsų tikslinė širdies ritmo spektrą. Šis diapazonas jums pasakoja savo optimalų lygį krūvio fizinio krūvio metu. Tai nereiškia, kad jūs negalite gauti jokių sveikatos ar tinkamumo naudą naudodamasis žemiau arba aukščiau tame diapazone. Tai tiesiog, kad išlaikyti savo širdies ritmą į planiniu metu reguliariai aerobikos pratimų buvo įrodyta, kad būtų saugūs ir veiksmingi didinant savo aerobinio fitneso.
Pasinaudojus aukščiau šio intervalo gali būti labai nemalonus ir gali padidinti riziką susižeisti , Iš tiesų, jei jūs buvote neaktyvus, tai geriausia pradėti palaipsniui, su širdies plakimas, kuris gali būti net mažesnis jūsų tikslinė širdies ritmo spektrą.
Bet kaip jums rasti savo tikslinę širdies asortimentą? Mes atsakyti į šį klausimą kitame skyriuje
Jei norite sužinoti daugiau apie vaikščiojimo žr.
rasti savo Tikslinė Širdies ritmo
Norėdami rasti savo tikslinę širdies ritmo spektrą, pirmiausia turite žinoti savo maksimalų širdies susitraukimų dažnį. Naudotis testas gali suteikti jums šią informaciją. Bet jei nevartojote mankštos testą, jūs galite gauti savo didžiausią širdies ritmą sąmatą atimant savo amžių nuo 220
Pavyzdžiui, jei esate 25 metų, maksimali širdies ritmas yra 220 atėmus 25, arba apie 195 tvinksnių per minutę. Jei esate 48 metų, maksimali širdies ritmas yra 220 atėmus 48, arba apie 172 tvinksnių per minutę. Jūsų tikrasis didžiausias šird
