Galite naudoti šį metodą, kaip per pėsčiųjų programų kitame skyriuje vadove. Naudodamasis esant 40 procentų iki 85 procentų savo didžiausią širdies ritmo rezervą bent nuo 20 iki 30 minučių per dieną, 3 kartus per savaitę ar daugiau, galite sukurti ir išlaikyti savo aerobinio fitneso.
Nuo Freestyle vaikščiojimas yra tik saikingai intensyvus naudotis, tačiau jis gali būti ne intensyvus pakankamai, kad širdies kraujagyslių į viršutinio galo savo tikslinę diapazone. Taigi jums gali tekti vaikščioti ilgiau (30 ar daugiau minučių) ir dažniau (dauguma dienų) - ar pažanga racewalking, žygiai kalvotoje vietovėje, ar vaikščioti su svoriais - pasiekti tą patį naudos, kaip tai darytumėte naudodamasis tuo didesnis širdies ritmo.
Kaip pamatysite, pėsčiųjų programas šioje knygoje yra skirtos palaipsniui gauti jus į optimalų lygį mankšta. Pradžioje, jūs vaikščioti patogiu tempu, vienas, kad negali gauti jūsų širdies ritmas tikslinėje zonoje. Tada jums bus palaipsniui dirbti savo širdies ritmą į tikslinę zoną.
progresuoja lėtai, jums sumažinti savo riziką susižeisti. Jūs taip pat labiau linkę klijuoti su pratimų programa. Kaip jūsų fitneso padidina, jūs pastebėsite, du sklindančias požymiai. Tai užtruks daugiau pratimų - ar daugiau intensyvių treniruočių - pakelti savo širdies ritmą į tikslinę zoną. Ir jūsų širdies ritmas ramybės mažės
Žodis atsargiai:. Nebūk vergas jūsų pulsą, matuoti ją taip dažnai, kad tampa prievarta. Neleisk, atsižvelgiant jūsų pulsas sunaikinti savo jausmą įdomus ir spontaniškumo pratybose. Kai pirmą kartą pradėti savo ėjimo programą, galite imtis savo pulsą taip dažnai, kaip kas 10 ar 15 minučių, kad jūs galite gauti už tai, kaip sunku jūsų kūnas dirba jaustis. Atminkite, nors, kad jūsų širdies ritmas pradeda lėtai per 15 sekundžių, kai jūs nustojate vaikščioti, todėl pabandykite greitai patikrinti jūsų pulsas ir tada grįžti į vaikščioti.
Kaip jums pažangą per programa, galite gali imtis jūsų pulsą tik kas 20 iki 30 minučių būti tikri
