5 žingsniai į širdį" Sveikata per Pratimai
Realiai, dauguma iš mūsų yra nesiruošia būti olimpinės sportininkų, tačiau tai nereiškia, kad jums negali labai naudinga mankšta. Dėl širdies sveikatai, pratimas yra vienas iš pigiausių ir efektyviausių širdies ligų prevencijos ir gydymo metodus. Reguliari mankšta gali padėti sumažinti kraujo spaudimą, valdymo trigliceridų ir MTL (arba " Bad ") cholesterolio kiekį kraujyje, užkerta kelią diabetui, ir padėti jums mesti rūkyti ir persivalgymo
Ir truputį eina ilgą kelią -. net 30 minučių tris kartus per vidutinio aktyvumo (pavyzdžiui, vaikščiojimas) savaitę buvo įrodyta, kad sumažinti mirtingumo.
Tačiau dauguma iš mūsų jau žinote pratimas yra gerai mums. Tai iš tikrųjų daro tai sunku dalis. Už nesinaudoja svyruoja nuo mąstymas priežastys yra per sunku yra pavargę didžiausių kaltininkas iš visų - nėra pakankamai laiko. (Mes teigia, kad jei turite laiko naršyti internete, tikriausiai turite laiko pasinaudoti.)
Per artimiausius keletą puslapių, mes eiti per paprastus būdus gauti aplink kai kurias iš šių kliūčių ir kaip įsteigti planą, kuris bus dirbti jūsų gyvenimo būdą
5:. nulio savo tikslą
Kai pradedate naują kursą pratybų, svarbu įvertinti savo sveikatą. Jei turite širdies problemų arba imtis tam tikrų receptinių vaistų (pavyzdžiui, beta blokatorių, pavyzdžiui), pokalbių su gydytoju yra gera idėja, prieš pradėdami. Ir nemanau, kad klaidingas širdies jus iš žaidimo - yra tokia, kaip širdies reabilitacijos dalykas, kad jums stipresnis
Dabar, kad jūs Dotarłeś, kad iš kelio, ko jums reikia. tikslas išsamesni nei " vykdyti daugiau. " (Mes visi žinome, kaip, kad Naujųjų Metų rezoliucija paprastai paaiškėja.) Norėdami pagerinti savo širdį ir plaučius sveikatą, jūs norite padidinti savo širdies ritmą į tai, kas vadinama jūsų tikslinė širdies ritmo pratybų metu laikotarpiu (žr šoninę juostą).
Taip, kad pratybų planas:
[1] 