Šis sąrašas apibendrina Basic pradedančiųjų programą.
Šiame starterio programą, jums reikėtų vaikščioti pakankamai greitai gauti jūsų širdies ritmas į apatinės jūsų tikslinė zona - nuo 40 iki 50 procentų savo didžiausią širdies ritmo rezervą. Jei pastebėsite, kad jūs negalite vaikščioti patogiai tuo tempu per nurodytą laiką, sulėtinti.
Apsistokite kiekvieno lygio, kol jūs galite laikyti savo širdies ritmą apatiniame gale jūsų tikslinę zoną, skirta nurodyta suma laiko, tada pereiti į kitą lygį. Svarbiausia yra visada įsiklausyti į savo kūną. Jums gali tekti praleisti dvi savaites kiekviename lygyje, o gal per savaitę viename lygyje ir dvi savaites kitą. Tačiau, jei pastebėsite, kad vaikščioti net labai lėtai 20 min yra per sunku jums, tada pereiti į specialiojo pradedančiųjų programą. Stenkitės ne gauti nepakantus ir praleisti į priekį, net jei jums rasti Pagrindinio Starterio programa labai lengva. (Jūs turite praleisti bent savaitę kiekviename lygmenyje.) Klijuoti su juo - lėtas ir pastovus. Jums bus malonu jums padarė, nes šis metodas bus padidinti šansai, kad jūs ir toliau su savo pasiekiami programą.
Atminkite, kad kas nors gali pradėti mankštos programą, tačiau ne kiekvienas gali likti su juo. Jūsų pagrindinis tikslas šiame starterio programos yra gauti motyvuotus mankštintis reguliariai. Kai baigsite, galite pereiti prie pagrindinio Walking programa. Specialūs Pradedančiųjų programos
Vartotojų Guide® Specialusis Starterio programa yra skirta žmonėms, kurie mano, Basic pradedančiųjų programą per sunku arba kurie turi sveikatos problemų
