Specialiosios pradedančiųjų programą, jums reikėtų pradėti vaikščioti patogiu tempu, net jei tai nesukelia savo tikslinę širdies ritmą. Pradžia tokio lygio, kad jaučiasi gerai ir ten pasilikti bent vieną savaitę, tada pereiti į kitą lygį.
Jei, tačiau, 1 lygis trukmė dešimt minučių, nuo trijų iki penkių kartų per savaitę, yra pernelyg sunku - pavyzdžiui, jei esate uždusęs, kaip jūs vaikščioti - tada pradėti vaikščioti penkias minutes per dieną ar mažiau. Kai emfizema pacientų vaikščioti tik minutę ar dvi prie pradžios. Jūs būti teisėju. Kai galite vaikščioti be diskomforto 20 minučių per dieną, nuo 3 iki 5 kartų per savaitę, pereiti prie pagrindinio pradedančiųjų programą. Iš ten, jūs galų gale pereiti prie pagrindinio Walking programa, kuri yra išsamiai aprašyta kitame skyriuje
Norėdami sužinoti daugiau apie vaikščiojimo žr.
pagrindinio Ėjimo programa
Kai baigsite pagrindinis Starterio programą, jums yra pasirengę didesnių ir geresnių dalykų , įskaitant vaikščioti greičiau ir gauti jūsų širdies ritmas ir į jūsų tikslinę diapazone. Dabar atėjo laikas jums pradėti Basic Ėjimo programa, sutraukta žemiau
Pagrindinio Walking programa, jūsų tikslas yra gauti jūsų širdis pumpuoja 50 procentų iki 85 procentų savo didžiausią širdies ritmo rezervą. Žinoma, kaip jūsų fitneso didėja, jūs negalite tikėtis, kad tik krypuojant ir pas
