Žingsnis 1Lie su apatinės nugaros atsipalaidavę į grindis, keliai sulenkti, kaire koja ant grindų, ir kairę ranką prie galvos. Poilsio dešinės kojos kairėje kelio ir išplėsti dešinę ranką į šoną.
Žingsnis 2Keeping klubus kvadratėliais ir apatinę kūno nejudėdamas, pneumatinės ir pasukti viršutinę kūno dalį, kuria į kairę į dešinę kelio petį. Pakartokite 8 kartus. . Pakartokite su kita pusė
Daugiau Didžiosios pratimai pagerinti savo jėgas ir sveikatą, patikrinti šių iš:
Ši informacija yra tik informaciniams tikslams. Ji nėra skirta TEIKTI gydytoją. Nei vartotojų vadovas (R) Redaktorius., Autorius, nei leidėjas prisiimti atsakomybę už galimas pasekmes iš bet gydymo, procedūros, mankštos, maisto pakeitimo, ieškinio ar pareiškimo vaistų, dėl kurio susidaro skaitant arba po pateiktą informaciją šios informacijos , Šios informacijos paskelbimas nedaro sudaro medicinos praktiką ir ši informacija negali pakeisti savo gydytojo ar kito sveikatos priežiūros teikėjo patarimų. Prieš imdamasi bet kokio gydymo kursą, skaitytojas privalo prašyti savo gydytojo ar kito sveikatos priežiūros teikėjo patarimų.
Atvirkštinė Hip Lift
Grįžtamieji klubo liftas, kuris reikalauja kėlimo apatinę kūno pasitiko viršutinė kūno, padeda kondicionuoti apatinę sritį pilvo. Jei jis jaučiasi sunku, alternatyvi būtų įdėti savo kojas ant grindų ir atlikti dubens pakreipti susikaupti ant apatinio regiono rectus abdominis raumenų susitraukimo.
1 žingsnis Atsigulkite ant nugaros, o jūsų kojos pakėlė link laikantis jūsų klubų ir kojų kirsti kulkšnių lubų. Išplėsti ginklus iš su pirštų suspaustas į grindis kūno.
2 veiksmas lėtai ir švelniai pakelkite su klubų, įsivaizduodami, kad kojos yra sulig siena ir vienintelis kryptimi jie gali eiti yra tiesiai į viršų. Venkite valcavimo pirmyn ir atgal arba naudojant pagreitį. Nesvarbu, kiek jums pakelti tiek, kiek norite naudoti gerą formą. Pakartokite 8 kartus ir poilsiui. . Pažanga 3 rinkinių 8 kartus
Daugiau Didžiosios pratimai pagerinti savo jėgas ir sveikatą, patikrinti šių iš:
Ši informacija yra tik informaciniams tikslams. Ji nėra skirta TEIKTI gydytoją. N
