kad jums traukite savo apatinę nugaros dalį nuo grindų. Venkite pernelyg horizontalias nugaros.
Laikykite savo pilvo stora ir jūsų dubens sukišti pagal. Kai jūs stovite su savo pilvo sąstingio ir jūsų dubens ne sukišti, iš dubens viršaus linkęs pakrypti į priekį. Tai leidžia jūsų skrandis pakabinti priekį ir sukelia nugarą arkos pernelyg. Koncentratas traukiant pilvo stora, kaip jei buvo bando liesti savo bamba savo stuburo. Laikykite dubens nukreipti į viršų, kad jūsų tailbone taškų viršų tiesiogiai žemyn prie grindų.
Laikykite savo stuburo panaikinti. Atliekant stovėti ar sėdėti pratimus, kad jūsų viršutinė kūno dalis panaikinta. Įsivaizduokite, kad virvutė, pridedamas iš į jūsų galvos viršuje lubų, yra kėlimo savo galvos, kaklo, pečių ir aukštyn. Laikykite savo pečių atsipalaidavęs.
Dėmesys kontroliuojamų judesių. Koncentratas paspausdami per pratybų naudodami savo raumenis, o ne leisti pagreitį ar sunkumą padaryti savo darbą. Jei pratimas pvz kojos liftas ragina " atsparus " judėjimas, sutelkti dėmesį į perkančiosios raumenis ir traukiant koją žemyn, o ne leisti jam tiesiog patenka atgal į pradinę padėtį. Ar kiekvieną judėjimą lėtai. Niekada Bounce metu vykdyti arba ruožas, nes tai gali sukelti žalą.
Pradėkite lėtai ir palaipsniui didinti savo judesių amplitudė. Persikėlimas bendrą per visą savo judesių amplitudė reiškia juda kiek, kaip jūs galite, nesukeliant nepatogumų ir nejudinant iš derinimą. Pavyzdžiui, šoninio gulėti pratybų, kurioje esate spausdami koją aukštyn ir iš klubo sąnario, paspauskite iki tik tiek, kiek, kaip jūs galite be judančių savo klubus iš derinimą; Jei jūsų klubų pradėti pakreipti, jūs judate per toli. Palaipsniui jūsų judesių amplitudė didės.
Nepamirškite kvėpuoti. Nelaikykite savo kvėpavimą atlikdamas pratimus; tai gali padidinti kraujo spaudimą. Vietoj to, įkvėpti tarp kiekvieno kartojimo ir iškvėpti, kaip jums atlikti judėjimą
daugiau puikių pratimai pagerinti savo jėgas ir sveikatą, patikrinti šių iš:.
Namai Treniruotės
apšilimo pratimai
Kojų pratimai
Rankų, krūtinės ir pečių pratimai
Tempimo
Thisinformation yra tik informaciniams tikslams. Ji nėra skirta TOPROVIDE gydytoją. Nei vartotojų vadovas (R). Redaktorius, autorius, nei leidėjas takeresponsibility dėl galimo padarinių bet kurioje gydymo, procedūros, mankštos, dietos pakeitimas, ieškinio ar pareiškimo ofmedication
