pilvo ir apatinės nugaros treniruotės
Tai labai saugus ir veiksmingas pratimas kondicionavimo sistemų rectus abdominis. Jei esate nelankstus savo pečių srityje, galite keisti pateikdamas savo rankas visoje savo krūtinės.
Žingsnis 1Lie ant nugaros, kelio smilgos, kojas ant grindų. Sutelkti savo akis aukštyn palei įsivaizduojama linija nuo jūsų pirštai į lubas. Vieta rankas už galvos paremti galvą ir kaklą. Laikyti galvos ir kaklo suderintos su stuburo ir išlaikyti apatinę nugaros ant grindų. Ar ne flex kaklo.
Žingsnis 2Contract pilvo ir pakelkite viršutinę kūno dalį, iškvėpimą nuo krūvio. Pabandykite paspausti savo bamba link savo stuburo. Visada juda lėtai ir kontroliuojamu būdu. Neskubėkite per pratybų naudojant pagreitį arba prastos formos. Pakartokite 8 kartus ir pažangą į 3 rinkinių 8 kartus.
daugiau puikių pratimai pagerinti savo jėgas ir sveikatą, patikrinti šių iš:
Ši informacija yra tik informaciniams tikslams. Ji nėra skirta TEIKTI gydytoją. Nei vartotojų vadovas (R) Redaktorius., Autorius, nei leidėjas prisiimti atsakomybę už galimas pasekmes iš bet gydymo, procedūros, mankštos, maisto pakeitimo, ieškinio ar pareiškimo vaistų, dėl kurio susidaro skaitant arba po pateiktą informaciją šios informacijos , Šios informacijos paskelbimas nedaro sudaro medicinos praktiką ir ši informacija negali pakeisti savo gydytojo ar kito sveikatos priežiūros teikėjo patarimų. Prieš imdamasi bet kokio gydymo kursą, skaitytojas privalo prašyti savo gydytojo ar kito sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas.
Trumpas Crunch Viesbutis The trumpus Crunch sąlygas, kurias rectus abdominis per trumpą judesių amplitudė patarimų. Jis reikalauja koncentruotas susitraukimą, kaip jūs paspauskite aukštyn.
Žingsnis 1Lie ant nugaros, o jūsų kelio smilgos, kojų ant grindų, rankos dedamas už galvos. Pradėkite viršutinės kūno pakeltu pusiaukelėje ir pilvo raumenų vyko
