i leidėjas takeresponsibility dėl galimo padarinių bet kurioje gydymo, procedūros, mankštos, dietos pakeitimas, ieškinio ar pareiškimo ofmedication kurio susidaro skaitant arba po šios informacijos informationcontained. Šios informacijos paskelbimas doesnot sudaro medicinos praktiką ir ši informacija nėra notreplace savo gydytojo ar kito sveikatos priežiūros provider.Before patarimų imdamasi bet kokio gydymo kursą, skaitytojas turi siekti theadvice jų gydytojo ar kito sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas.
tinkamos formos daryti Ab Pratimai
Norėdami gauti maksimalią naudą iš pratimų ir driekiasi - ir padėti išvengti žalos - jums reikia išlaikyti tinkamą formą. Nors jūs rasite priminimus visoje programoje, susipažinti su dabar pagrindai. Tai leis jums sutaupyti laiko, kaip jūs dirbate per programą ir padės jums judėti sklandžiai ir saugiai iš vienos pratybų į kitą.
Laikykite savo sąnarių derinimą. Svarbu išlaikyti tinkamą formą yra išlaikyti jūsų kūno geros derinimą visoje vykdyti arba ruožas. Pradėti save į nepatogią padėtį skatins žalos. Laikykite savo kojas, kelius ir klubus suderinti. Stovint, išlaikyti savo svorį lygiai paskirstytos savo klubus, išlaikyti savo klubus suderintas virš savo kelio, kad jūsų kelius suderintas virš jūsų kulniukai, ir išlaikyti jūsų pirštai susiduria į savo kelio kryptimi. Venkite leidžia savo svorį ilsėtis ant savo kojų kamuolius. Kai yra šoninėje-gulėti padėtyje, laikyti šlaunytės sukrauti vienas virš kito taip, kad jos sudaro liniją, kuri yra statmena į grindis. Jei esate Četrrāpus, laikyti alkūnes suderintas žemiau pečių; išlaikyti savo kelio išrikiuotos po jūsų klubų; ir išlaikyti savo galvos, kaklo, liemens ir suderinta, kad jie sudaro tiesią liniją nuo galvos iki tailbone.
Venkite ekstremalių lenkimo arba plėtinys iš sąnario. Jei pratimas ragina lankstant (lenkimo) kelio, o stovint, pavyzdžiui, neleidžia kelio sulenkti taip toli, kad jis juda priešais pirštai; sulenkti taip, kad jis yra suderintas virš kulno. Jei išplėsti (tiesinimo) savo ranką ar koją, nereikia išplėsti jį į fiksavimo alkūnę arba kelio sąnario taško; išlaikyti bendrą minkštas, arba kai kas atsipalaidavęs.
Apsaugokite savo nugarą. Palaikymo stuburo keičiant pozicijas. Jei reikia pasilenkti, sulenkti iš klubų, o ne nuo juosmens ir padėkite savo rankas ant šlaunų remti nugarą. Jei darai pratimą gulint ant nugaros, nereikia pakelti savo viršutinę kūno dalį taip toli,
