USDA Kalorijų skaičiavimas Tips

ikia patirti aštrių lašai, kurie gali sukelti alkį ir maisto potraukį. Ir pluošto padeda užkirsti kelią ligoms, išlaikant cholesterolio lygį žemyn ir skatinti savo žarnyną. Kompleksinis pluošto užpildyti angliavandenių randamas daugiausia neskaldytų grūdų, ankštinių, ir daržovių. Sudėtingų angliavandenių, kurie buvo rafinuotas, pavyzdžiui, baltųjų miltų ir baltojo ryžių, turėjo dauguma pluošto, ir daug kitų maistinių medžiagų, pašalintas. Paprasta angliavandenių randama pieno, vaisių, kai kurios daržovės, ir apdorojami cukrų, tokių kaip sacharozė ir kukurūzų sirupo. Gamtinės paprastą cukrų, pavyzdžiui, pieno, vaisių, daržovių ir, turi daug maistinių medžiagų, sveikas, įskaitant vitaminus ir mineralus. Perdirbti cukrus, tačiau, dažniausiai neturi maistinių medžiagų, todėl ignoruojama jų.

Angliavandeniai yra Jūsų organizmo pirminis kuras. Jie skirstomi į gliukozę, kuri yra geriausias kuro šaltinis savo smegenis ir raumenis. Nesant pakankamai angliavandenių, jūsų kūnas užima drastiškų priemonių, kad gliukozės, ji turi. Kai tai atsitiks, jūs turite mažiau energijos ir jaučiatės pavargę. Jūs galite pajusti, apsvaigimas, galvos svaigimą, ir negali aiškiai mąstyti. Ir kai jūs apriboti angliavandenių, jūs iš tikrųjų slopina savo svorio netekimas pastangas. Tavo kūnas turi angliavandenių dega saugomi riebalai. Restoranai tinkamą kiekį angliavandenių padės jums atsikratyti saugomi riebalų, ir jums jaustis geriau, tai darydamas.
Baltymai

​​Baltymai

"Smart maisto baltymų pasirinkimas yra liesa mėsa, žuvis, ir naminių paukščių, kartu su kiaušiniais, ankštinių, riešutų ir sėklų. O kai kurie jų, pavyzdžiui, kaip riešutų ir sėklų, yra daug kalorijų, jie yra puikus šaltinis tam tikrų maistinių medžiagų. Įtraukti juos mažais kiekiais kaip kartais baltymų pasirinkimas. Vidutinis amerikietis jau valgo du kartus rekomenduojamą kiekį baltymų ir nereikia siekti, baltymų.

Paprastai du ar tris porcijas per dieną, bus lengvai suteikti rekomenduojamą sumą. Baltymų maisto produktų tiekimo maistinių medžiagų, reikalingų jūsų kūno statyti, remontuoti ir išlaikyti save. Yra tam tikrų baltyminių medžiagų organizmas negali padaryti. Kadangi tai turi būti gauti iš maisto, baltymų vaidina svarbų vaidmenį geros sveikatos.
Riebalai

​​MyPyramid maisto vadove yra plona geltona juosta, atstovaujančių sveiką aliejų. Sveikos riebalai yra augaliniai aliejai, žuvų taukai ir aliejus rasti riešutų ir sėklų. Tai yra pirmasis laiko JAV maisto instrukcija yra