Kaip Ar pritūpęs ir paspauskite
Tai svarbu sušilti iki darbo, gauti kraujo teka į raumenis. Pašildyti gali padėti išvengti žalos ir priešlaikinį nuovargį. Šiame straipsnyje mes jums parodysime keletą pratimų, kurie sušildo visą kūną vienu judesiu, įskaitant pritūpęs ir paspauskite, kad lentų, ir push-up su liemens rotacija. Ar kas nors iš šių Viso kūno apšilimo pratimų derinys, ir jums bus pasirengusi imtis bet fitneso režimas tipo.
pritūpęs ir paspauskite yra puikus viso kūno apšilimo pratimas, nes jis susijęs su ginklų , pečių, nugaros, krūtinės, ABS, kojos, ir glutes. Jums reikės vaistą kamuolys šiam kelyje.
1 žingsnis
Tarkime pradinę padėtį taip, kaip parodyta, naudojant svertinį medicina kamuolio.
Žingsnis 2
Lenkimo metu kelio atlikti pritūpęs.
.. 3 žingsnis
Ištieskite kojas, ir pakelti kamuolį virš galvos
4 žingsnis
Pakartokite 10 iki 15 kartų
dar daugiau puikių pratimų, siekiant pagerinti savo jėgas ir sveikatą, patikrinkite:
Kaip Ar Planko
laikydami lentų poziciją padeda jums gauti maksimalią naudą iš šio viso kūno apšilimo pratimų. Atminkite, kad išlaikyti nugarą tiesiai padėti išvengti žalos.
1 žingsnis
Gauti kūną į lentų poziciją pateikdamas rankas po pečių tarsi ruošiasi daryti Roses.
Žingsnis 2
Sutartis jūsų abs ir apatinę nugaros dalį.
Žingsnis 3
Įsitikinkite, kad išlaikyti nugarą tiesiai.
4 žingsnis
Laikykite šią poziciją nuo 20 iki 30 sekundžių.
dar daugiau puikių pratimų, siekiant pagerinti savo jėgas ir sveikatą, patikrinti:
Kaip Ar Roses su Liemens sukimas
paruošti savo kūną už kurį daro push-up su liemens sukimosi treniruotės. Tai ne tik viso kūno apšilimo pratimas gauti savo kraujo teka, tai taip pat puikus ruožas.
1 žingsnis
Tarkime pradinę padėtį, kaip parodyta pateikdamas iš rankų į rankas po jomis pečių.
Žingsnis 2
Žemutinė viršutinė kūno link grindų lenkimo alkūnių.
Žingsnis 3
Push Up grįžti į pradinę padėtį, ir pasukti kairę ranką aukštyn į lubas.
4 žingsnis
Stret
[1] 