Tas pats pasakytina ir apie jus. Kai jūs einate ne " nenaudojamas " ir daryti bet kokį fizinį aktyvumą, jums deginti daugiau organizmo kuras kalorijų forma. Kuo aktyvesni esate, tuo daugiau kalorijų galite sudeginti. Didinti intensyvumą, kaip ir gerinimo dujų sunkiau, padidina kalorijų sudeginate skaičių, kaip ir didinant laiką praleidžiate daro veiklą, kuri yra panaši į vairuotojo ilgą atstumą. kalorijų balansas.
Jei vizualizuoti kalorijų balanso koncepciją, manau, senamadiškas balanso masto su nedideliu patiekalas kabo iš kiekvienos pusės. Centras, stačios šviesų skalės atstovauja savo kūną. Kairėje patiekalas yra visi kalorijų, kad ateis į savo kūną nuo maisto ir gėrimų. Dešinėje patiekalas atstovauja visų kalorijų sudeginti per dieną, įskaitant kalorijų naudojamų medžiagų apykaitą, dėl virškinimo maistą, ir fizinės veiklos. Jeigu vartojate tuo pačiu numeriu kalorijų, kad jums naudoti iki skalė patiekalai yra subalansuotas, ir jūsų svoris lieka tas pats. Štai ką jums siekti, jei norite išlaikyti savo dabartinį svorį. Jei daugiau kalorijų būna nuo maisto, nei galite sudeginti iki veikloje, skalė patarimų į kairę, ir jums priauga svorio.
Kita vertus, jei jūsų kūnas naudoja daugiau kalorijų, nei būna iš maistu, masto patarimus, į dešinę, ir jums numesti svorio. Svoris valdymas yra tiesiog kalorijų įvesties ir išvesties kalorijų reikalas.
Kiek kalorijų yra svaras?
Daugelis žmonių neturi jokio supratimo, kiek kalorijų yra iš kūno svorio kilogramui. Bet tai labai svarbus skaičius žinoti, kada jūs bandote numesti svorio, ir tai kelia visą kalorijų balansavimas diskusiją ir sukurti kalorijų deficitą perspektyvos. Vienas svaras kūno svorio, yra lygus 3500 kalorijų. Tai reiškia, kad prarasti vieną svarą, jums reikia sukurti 3500 kalorijų trūkumą valgyti mažiau kalorijų deginimas daugiau kalorijų per fizinio aktyvumo, arba abiejų derinys. Norėdami gauti svarą, yra priešingai: jūs sukuriate 3500 kalorijų perteklių valgyti daugiau kalorijų deginimas mažiau kalorijų per fizinio aktyvumo, arba abiejų derinys. Jei 3500 kalorijų skamba kaip jums daug, tai tikrai ne.
Įgyti svaras yra taip pat lengva, kaip valgyti 250 kalorijų daugiau per dieną (pvz 3 sokoladinius sausainius arba 2 uncijos čederio sūris) dvi savaites ar praleidžiant kasdien 250 kalorijų treniruotės be pjovimo atgal, ką valgote.
Suvokdama savo suvartojamų kalorijų kiekį ir jūsų kalorijų išlaidos yra vienas iš pirmų
