Galite valgyti mažiau kalorijų:
mažinimas Riebalai ir cukrų
Kai žinote, kaip, tai lengva pasirinkti panašių maisto produktų, kurie turi mažiau riebalų ar cukraus. Paprastas patiekalas-perdaryti, žemiau rodo, kaip nežymūs pokyčiai pridėti iki didelis skirtumas visų kalorijų. Skonių ir porcijų dydžiai yra tokie patys, todėl jums jaustis kaip patenkinti naujojo valgio kaip tu su senąjį. Pakeičiant maisto produktai, kurie yra žemesni kalorijų dar panašus į originalų sumažinti šioje valgio kalorijų daugiau nei pusė. Jūs galite išmokti daryti tą patį. Žinant, kokius produktus pakeisti tiems, kurie yra didesni kalorijų yra svarbu valgyti mažiau kalorijų kiekvieną dieną.
pripažindamos, kokie maisto produktai užpildyti ant o gauti mažiausiai kalorijų yra svarbus, taip pat. Apskritai, augalų maisto - daržovių, vaisių, grūdų ir - yra gana mažai kalorijų, kiek jie nėra apdorojami taukais arba cukraus. Štai kodėl 2005 Dietiniai gairėse rekomenduojama, kad šie trys grupės sudaro dietos urmu. Maisto produktai, pavyzdžiui, pienas ir mėsa yra kuklūs kalorijų, ypač jei pasirinksite mažai riebalų arba liesos versijas. Kitame gale kalorijų spektro melo riebalų ir perdirbtų maisto produktų, kurie abu yra pakrautas su kalorijų. Daržovės ir vaisiai yra kalorijų pigesnių, o riebalų pakrauta saldainių barai ir cukraus pakrauta sodos yra kalorijų perviršis. Perdirbti maisto produktai turi tendenciją būti daug kalorijų, nes riebalų ir cukraus dažnai papildomas apdorojimas. Kalorijos pridėti greitai, kai riebalų pridėta, nes ji supakuoja daugiau nei dvigubai daugiau kalorijų, kiek baltymų ir angliavandenių. Per didelis kiekis cukraus pridėta kai kurių maisto produktų suteikia jiems kalorijų pertekliaus, taip pat. .? Dauguma maisto produktų sudėtyje yra daug angliavandenių, baltymų, ir riebalų derinys
Kur Kalorijos atėjai
Štai kur kalorijų jums valgyti ateina iš:
Galite pradėti priimant sprendimus šiandien sumažinti savo suvartojamų kalorijų kiekį. Pildyti savo plokštelę su mėgstamų dar
