Trans-riebalai randami produktų, tokių kaip margarinas, keptas maistas, daug kepinių ir kitų perdirbtų maisto produktų. Tiek sočiųjų ir trans-riebalų rašybos problemų jūsų arterijų ir širdies, nes jie yra konvertuojami į arterijos užsikimšimo cholesterolio jūsų kūno. Dirbti riebalų į savo svorio metimo režimo, jūs norite, kad būtų siekiama žemos jūsų rekomenduojamą sumą, tarkim, 20 procentų kalorijų iš riebalų ir suaugusiems. Jei suvartojama daugiau riebalų nei, kad jūs galų gale išpylimo savo kalorijų skalę į blogąją pusę. . Protingus sprendimus ir valgyti padauginti širdies sveiki aliejų tuo pačiu apribojant mažiau sveiki kietųjų riebalų
Skysčiai
Making protingiau maisto pasirinkimo neapsiriboja kietos medžiagos; ji apima gėrimus, taip pat. Žiūrėti kalorijų kiekį gėrimuose yra dar vienas geras būdas sunaudoti mažiau kalorijų. Vandens neturi kalorijų, tačiau ji išlaiko jums jausmas visiškai ir mažiau tikėtina, kad persivalgyti. Padidinus vandens kiekį geriate aštuonių puodelių per dieną yra geras nykščio taisykle vadovautis. Nors vandens netiekia jokių maistinių medžiagų, ji yra svarbi sveikos svorio netekimas planą. Vandens plečia pluošto jūs valgote, ir toliau padėti jums jaustis visiškai ir patenkintas. Jis padeda daugelyje organizmo funkcijų, ir tai padeda paversti sukauptus riebalus į energiją gabendama maistinių medžiagų, reikalingų, kad tai įvyktų. Vanduo taip pat apsaugo nuo nuovargio, sumišimas, ir galvos skausmas. Vaisiai ir daržovės turi aukštą vandens kiekį, todėl valgyti juos, taip pat padidinti savo vandens siurblį.
Vitaminai, mineralai ir Phytochemicals
Dietiniai gairės yra nepalenkiamas apie pasirenkant maisto mažai kalorijų ir kupinu maistingųjų medžiagų. Maistinės medžiagos yra vitaminų, mineralų ir Phytochemicals, taip pat angliavandenių, baltymų, ir riebalų. Dėl geros sveikatos, o numesti svorio, turite rekomenduojamą vitamino A, daug B grupės vitaminų, vitaminų ir C, D, E, K. svarbiausių mineralų, sudaro kalcio, magnio, fosforo, geležies, cinko, seleno, ir kalio. Phytochemicals y
