Ši informacija yra tik informaciniams tikslams. Ji nėra skirta TEIKTI gydytoją. Nei vartotojų vadovas (R) Redaktorius., Autorius, nei leidėjas prisiimti atsakomybę už galimas pasekmes iš bet gydymo, procedūros, mankštos, maisto pakeitimo, ieškinio ar pareiškimo vaistų, dėl kurio susidaro skaitant arba po pateiktą informaciją šios informacijos , Šios informacijos paskelbimas nedaro sudaro medicinos praktiką ir ši informacija negali pakeisti savo gydytojo ar kito sveikatos priežiūros teikėjo patarimų. Prieš imdamasi bet kokio gydymo kursą, skaitytojas privalo prašyti savo gydytojo ar kito sveikatos priežiūros teikėjo patarimus.
Pradžia
Nepriklausomai nuo to, kiek laiko praleidžiate yra fiziškai aktyvūs ir kokiu intensyvumo lygį, jums nori susitikti su kalorijų išlaidų tikslą galite nustatyti į " What've Jūs got to lose? " Bendras tikslas aptarti ten buvo 250 kalorijų verta fizinio aktyvumo plius 250 kalorijų maisto deficitas per dieną, siekiant padėti pasiekti vieną svarą per savaitę svorio. Patikrinkite diagramą matyti, kiek tam tikros veiklos, ką jums reikia padaryti, siekiant įvykdyti šį tikslą ar kokia tikslą galite nustatyti. Tai paprastai imtis daugiau judėjimo rekomenduojamus 30 minučių arba sudeginti iki 250 kalorijų. {Kalorijų išlaidos diagrama kaip šoninę juostą.}
Dabar statyti planą deginant kalorijas nurodytomis savo tikslo sumą. Užrašoma veiklą, kuri matote save daro. Kas skamba įdomu? Kas skamba įdomus? Apie tai, kiek laiko norėtumėte praleisti daro juos? Kai galima padaryti juos? Kaip daznai? Ar manote, kad daro juos ne saikingai intensyvios lygio ar energingai lygiu? Būkite realistai. Užsirašykite veiklą norėtumėte daryti ir kokiu intensyvumo lygį, kaip ilgai jūs manote, jūs padaryti juos, ir kiek kalorijų jums praleisti daro kiekvieną veiklą. Įsitikinkite, kad apima veiklą, kad būtų išvengta nuobodulio įvairovė.
Dabar išrašyti už kiekvieną savaitės dieną planą. Tyrimai rodo, kad jei žmonės sako, kad jie ketina daryti kažką ir rašyti jį žemyn, jie yra labiau tikėtina, kad paseks ir tai padaryti. Pabandykite įtraukti aerobikos ir tempimo veiklą kiekvieną dieną. Pridėti stiprumas stiprinimo veiklą bent du ar tris kartus per savaitę.
Pradėti palaipsniui. Apsvarstykite savo dabartinę veiklą lygį ir pridėti šiek tiek jai. Jei nesate aktyvus reguliariai nuspręsti kuriuos dvi ar tris dienas per sa
