Aerobinė veikla
Visos fizinio aktyvumo padės jums numesti svorio ir pagerinti savo sveikatą. Bet dega daugiausiai kalorijų ir gauti didžiausią naudą sveikatai savo veiklos programą, pabandykite įtraukti trys pagrindinės rūšys fizinio aktyvumo - aerobikos pratimų (taip pat vadinamas širdies ir kraujagyslių kondicionierius), stiprio pastato pratimą, ir tempimo - jūsų judėjimo programa. Kiekvienai veiklos rūšiai degina kalorijas dar teikia savo unikalų sveikatos ir svorio kontrolės naudą. Kartu šie trys veikla suteiks jūsų kūno gebėjimą atlikti kasdienės veiklos visą savo gyvenimą. Tiesiog vežančių bakalėja iki priekinių žingsnių maišą reikalauja širdies ir kraujagyslių sveikatą, lankstumą, jėgą ir ištvermę! Taigi nereikia neatsižvelgti į kiekvienos veiklos rūšies vertę. Vietoj to, išsiaiškinti būdą, kaip įtraukti kai kiekvienas į savo rutiną.
Jūsų metabolizmas gauna šiek tiek padidinti nuo fizinio aktyvumo trumpą laiką po to, kai sustoti. Tyrimai šiuo klausimu yra prieštaringi, o trukmė ir dydis bet po pratybų padidinti metabolizmą priklauso nuo intensyvumo ir trukmės pati vykdyti. Sudegintų po treniruotės atkūrimo metu kalorijų kiekis yra ne daug, ypač po saikingai intensyvios veiklos. Bet kas šiek tiek padeda patarimas, kad kalorijų balansas masto link svorio.
Aerobinė veikla
Aerobinis veikla yra tokio pobūdžio, kad naudoja didelius raumenis jūsų rankų ir kojų, gauti jūsų širdies ritmas aukštyn ir todėl jums kvėpuoti sunkiau. Aerobikos pratimai, pavyzdžiui, vaikščiojimas, dviračiais, ir pabėgioti, yra gera jūsų širdies ir kraujagyslių sistemai, nes jie stiprina savo širdį, sumažinti kraujospūdį ir pagerinti savo apyvartą. Ir nėra pakaitalas aerobinė veikla, kai jis ateina į kalorijų deginimas ir riebalų deginimas.
Ekspertai rekomenduoja, kad dirbate ne per garsiai intensyvumo, bent kai jūs pirmą kartą pradėti aerobikos pratimų programą. Yra du būdai, kaip sužinoti, ar esate tuo garsiai. Paprasčiausias yra ". Aptarimas testas " Jei jūs vis dar galite vykdyti pokalbį ir veikla jaučiasi šiek tiek sunku, tada jū
