Vasaros Pratimai Sauga
Labai svarbu imtis būtinų atsargumo priemonių, o naudojasi per vasaros mėnesius. Vidutinis žmogus gali tęstis nuo vienos iki dviejų savaičių prisitaikyti prie šiltesnio, labiau drėgnoje temperatūrai. Štai keletas naudingų patarimų saugumo sekti vykdydami vasarą: Rīga,
sudrėkinti savo kūną. Nors naudotis karštu oru galite lengvai prarasti iki vandens kvorta valandą. Prieš Gerkite vandenį, per ir po treniruotės. Kadangi jūsų organizmas gali pasisavinti tik 8 uncijų šalto vandens kas 20 minučių, toliau gerti skyscius, net po to, kai nebejaučia troškulį. Sporto gėrimai gali būti populiarus tarp intensyvių treniruoklius, bet jie nėra būtini ir gali iš tikrųjų įsisavinti lėčiau nei paprasto vandens. Jei pageidaujate, kad šių gėrimų skonį, pabandykite skiedžiant juos vandeniu prieš vartojimą, kad būtų lengviau Rehidratacija.
Venkite darbo, piko valandomis. Labai karštas ir drėgnas oras trukdo prakaitui gebėjimą atvėsti savo kūno. Pabandykite pasinaudoti ryte arba vakare, kad būtų išvengta labiausiai kaitra, taip pat tuos laikus, kai smogas ir užterštumo lygis yra aukščiausias. Arba mano naudojimosi patalpose vietos YMCA, sveikatos klubą ar prekybos centro.
Pabandykite pėsčiomis. Vaikščiojimas yra laikoma labiausiai populiarus pratimas tarp amerikiečių. Investuoti į gerą porą vaikščioti pėsčiomis su lanksčia pado ir geros kulno ir arkos paramą. Tai gali būti tik technika jums reikia. Švelniai ruožas penkias minutes prieš pradedant savo pėsčiomis. Baigę vaikščioti, atvėsti penkias minutes švelniai vaikščioti ir tempimo dar penkias minutes, kad būtų užkirstas kelias skausmą.
Būkite atviri naujoms idėjoms. Išbandykite naują pratimą ar veiklą kas dvi savaites, pavyzdžiui, pėsčiųjų, Baidarės, riedučiais ar dviračiais. Ši veikla leis jums lengvą priėjimą prie vandens ar poilsio.
Atvėskite vandenį. Plaukimas yra puikus būdas pasinaudoti vasaros mėnesiais. Nereikia būti geras plaukikas pasinaudoti vandens mankšta. Vaizduojamasis smūgių, pavyzdžiui, nugara ar Doggie irklas prie seklių arba giliai į baseino gale dar skaičiuoja kaip aerobikos pratimų.
Nepamirškite savo saulės. Taikyti SPF 15 apsaugos nuo saulės bent 30 minučių prieš pradėdamas įgyvendinti lauke. Apsaugokite savo akis su akiniais nuo saulės, kad blokuoti saulės UV spindulių. Ekspozicijos tiesioginio ir netiesioginio saulės per daugelį metų padidina riziką susirgti odos vėžiu.
Saugokitės šilum
[1] 