) arba varža. Apkrovos gali būti savo kūno svorį, kai jūs darote Push-ups, kojų keltuvai, pilvo sutrikti ir pritūpimai. Arba galite naudoti faktines svorius kaip apkrova, pavyzdžiui, mažas rankų svoriai, hanteliai, svoris mašinos, pasipriešinimo raiščius, ar medicininius kamuolius. Raumenų ląsteles prisitaikyti prie papildomo krūvio taip, kad pirmiausia reikia atlikti jums stipresnis ir tada, po reguliaraus stiprumo mokymas tam tikrą laiką, padidinti raumenų dydį. Nesijaudinkite apie tai, kaip nepatogūs; saikingas stiprumo mokymas čia aptariami nebus urmu tave. Kiek? Pasikartojimas, taip pat žinomas kaip " pakartojimų " į stiprio mokymo žargonas, skaitykite Kiek kartų jums atlikti veiklą, pavyzdžiui, daro lunges, išplečiant ruožas juostose, ar kėlimo rankų svorius. Rinkinys nurodo pakartojimų skaičiumi, kurį atlikti iš eilės prieš poilsio. Standartinis orientyras raumenų jėgos padidinimui yra padaryti du rinkinius 10 iki 12 pakartojimų. Jei negalite baigti 10 pakartojimų su svoriu, jūs naudojate, kad svoris yra per sunkus. Jei galite tai padaryti 15 ne savo antrąjį pabaigoje, svoris jūs naudojate yra per šviesios. Atminkite, kad jums reikia skirtingus svorius skirtingų pratimų. Pratimai, kuriuose dalyvauja daug raumenų grupių ir /ar kelis sąnarius, pavyzdžiui, smilga per eilės, galite valdyti sunkesnės svorio nei tie, kurie naudoja tik vieną raumenų grupę arba svorį, pavyzdžiui, Biceps curl. Kaip jums stipresnis, galite padidinti pakartojimų skaičių ir nustato galite padaryti, siekiant išlaikyti raumenyną. Tai tiesa bet kokio stiprumo mokymas, ar tai su arba be faktinių svoriais. Nesvarbu, kiek jums padaryti, jis turėtų būti nuo 4 iki 6 sekundžių užbaigti vieną pasikartojimo. Būtinai atlikti kiekvieną rep lėtai ir su kontrole.
Poilsis tarp serijų. Raumenys reikia poilsio tarp serijų. Pavyzdžiui, jei esate pavesta padaryti tris rinkinius 12 lunges, jūs padaryti 12 lunges, poilsis, padaryti 12 daugiau poilsio, ir padaryti 12 daugiau. Raumenys reikia laiko atsigauti, o trunka apie 30 iki 60 sekundžių, rekomenduojamas nuo 10 iki 12 pakartojimų.
Stiprinimas įranga
Kai stiprinimas įranga yra nešiojamas, o kiti ne. Štai ką prieinama tonas ir plėtoti savo raumenis Podły. ruožas juostos. Įtempiamos juostos, taip pat vadinamas pasipriešinimo raiščius, atrodo kaip milžinas guminius raiščius. Pirkti juos į sporto prekių skyriuje veislės parduotuvėje arba įsigyti apie keturių pėdų chirurginio vamzdžiai ir kaklaraištis didelę kilpą kiekvien
