tikslesnę priemonę savo veiklos intensyvumo, patikrinti savo širdies ritmą, atsižvelgiant jūsų pulsas per treniruotę. Nes didžioji tikslius skaičius, imtis savo pulsą 10 sekundžių ir padauginti iš 6 gauti jūsų pulsas per minutę skaičius. Jūsų pulsas pradeda mėtyti kuo greičiau sustabdyti jį priimti, todėl atsižvelgiant jį visą minutę nebūtų suteikti jums tikslią svarstymą. Dėl optimalių rezultatų, jums turėtų dirbti per savo tikslinę širdies ritmo zonoje, kuri yra 60 85 proc savo didžiausią širdies ritmą per minutę. Numatoma maksimali širdies ritmas - ir tikslinės širdies ritmo zonoje - yra grindžiamas jūsų amžiaus. Atimti savo amžių iš 220, ir jūs gausite savo numatomą maksimalų širdies susitraukimų dažnį. Padauginkite iš 0,60 ir 0,85 rasti viršutinį ir apatinį galus savo tikslinę zoną. Arba - naudokite šią diagramą
Amžiaus tikslinės širdies norma
20 120-170
25 117-166
30 114-162 35 111-157 40 108-153 45 105-149 50 102-145 55 99-140 60 96-136 65 93-132 70 90-128 Jei jūsų pulsas yra mažesnis jūsų tikslinė širdies ritmas, padidinti savo greitį veikla. Jei jūsų pulsas yra virš jūsų tikslinę zoną, mažina savo veiklos intensyvumą. Vienas iš geriausių ir paprasčiausių aerobinių veiklą galite padaryti, tai ėjimas. Tai lengva, kad tilptų į savo dieną, ir jūs galite tai padaryti beveik visur. Nesvarbu, ar jūs vaikščioti aplink jūsų kaimynystėje namuose, darbe, ar aplink bėgių netoliese esančioje mokykloje, vaikščiojimas paleidžiama jums juda be jokio šurmulio. Viskas ko jums reikia yra gerų sportiniai bateliai, laisvus drabužius ir vandens butelį. Didinti savo tempą ir siurblinės savo rankas, kaip jūs vaikščioti padidina intensyvumą ir kalorijų išeikvojo nekeliant jokių papildomų laiką. Jei oras yra šaltas, turėti atsarginį planą, pavyzdžiui, vaikščioti į uždarą prekybos centro. Daugelis žmonių tilptų aerobikos veiklą į jų ryte prieš darbą, per savo pietų pertrauką, ir /arba po vakarienės. Tai iki jums ir jūsų planas gali būti lanksti. Pavyzdžiai vidutinio intensyvumo aerobinė veikla apima, bet neapsiriboja:
