ame gale. Štai keletas būdų, kaip naudoti juos sustiprinti raumenis:
Sėdi iš eilės: Be sėdėjimo padėtį, apvyniokite juosta aplink apačioje kojų laikymą arba pabaigoje. Ištraukite band atgal, lenkimo savo alkūnes ir traukdami į abi kūno pusės taip menčių išspausti kartu. Neleisk pečiai atšliaužti. Šis judėjimas yra tarsi irklavimo valtį ir dirba nugaros raumenys
Vienas kojos spauda:. Ciklas juosta aplink tik viena koja. Sulenkite koją kelio ir pakelkite koją šiek tiek off aukšte. Paspauskite pėdų į juostą, tiesinimo metu kelio, panašus stomping akceleratorių mažai. Toliau sulenkite ir ištieskite, išlaikant koją sustabdytas nuo grindų, kol baigsite su rinkiniu.
Tricepsas važtaraščius paspauskite. Laikykite grupę vienoje rankoje, tada pakelti, kad rankos virš galvos, tarsi subraižyti savo sprando. Įdėk savo kita ranka už jūsų nugaros ir patraukti laisvus galą juostoje. Dabar Laikydami apatinį ranką vietoje, išplėsti kita ranka virš galvos ištiesti grupę aukštai. (Tai atsikrato tų diskelių pažastų!) Žanrai sėdint rankos garbanos. Kilpa po kojomis juosta, kaip sėdi eilės. Su delnų aukštyn, nuolat alkūnes ne jūsų pusėje, o jūs padaryti garbanas.
Jūsų BodyYou negali gauti paprastesnis ir patogesnis nei tai! Įdėk savo kūną į darbą, todėl svoris, kad jūsų raumenys turi atsispirti. Štai kaip:
Ar modifikuotų push-up, ilsisi ant jūsų kelio
stovi push-up, susiduria su siena
lėtai nuleiskite į sėdimoje padėtyje, o pasvirusi nuo sienos.
Ar pakartojimų pilvo sutrikti (Modifikuotas sit-ups), šoniniai gulėti kojų keltuvai ir pritūpimai
Ar skirtingų rūšių lunges.; jie puikiai tinka statyti didelių raumenų grupes apatinę kūno.
Palaikymo save su viena ranka ant kėdės ar sienos. Užveskite dešinės kojos maždaug tris kojas ar du žingsniai į priekį nuo savo vartų. Laikydami nugarą tiesiai ir pateikti savo laisvą ranką ant klubų, lėtai nuleiskite savo kūną, išlaikant jūsų svoris tolygiai paskirstytas tarp kojų ir todėl, kad jūsų dešinėje kelio ne vėliau nei jūsų kulkšnis. Push atgal į stovint. Pakartokite keturis kartus ir pereiti kojas. Jūs galite kurti iki 10 iki 15 lunges apie kiekvieną side.Expert AdviceYou'll gauti iš stiprumo mokymas, jei jūs gaunate šiek tiek ekspertų patarimus. Asmeninis treneris gali išmokyti jus tinkamai formą ir teikti individualizuotas mokymo programą. Net valandą sesijos bus pereiti ilgą kelią link tobulinti savo techniką ir padidinti sav
