Kiek kalorijų yra svaras?
Daugelis žmonių neturi jokio supratimo, kiek kalorijų yra iš kūno svorio kilogramui. Bet tai labai svarbus skaičius žinoti, kada jūs bandote numesti svorio, ir tai kelia visą kalorijų balansavimas diskusiją ir sukurti kalorijų deficitą perspektyvos. Vienas svaras kūno svorio, yra lygus 3500 kalorijų. Tai reiškia, kad prarasti vieną svarą, jums reikia sukurti 3500 kalorijų trūkumą valgyti mažiau kalorijų deginimas daugiau kalorijų per fizinio aktyvumo, arba abiejų derinys. Norėdami gauti svarą, yra priešingai:. Kuriate 3500 kalorijų perteklių valgyti daugiau kalorijų deginimas mažiau kalorijų per fizinio aktyvumo, arba derinant abi
Jei 3500 kalorijų skamba kaip jums daug, tai tikrai ne. Įgyti svaras yra taip pat lengva, kaip valgyti 250 kalorijų daugiau per dieną (pvz 3 sokoladinius sausainius arba 2 uncijos čederio sūris) dvi savaites arba praleidžiant kasdien 250 kalorijų treniruotės be pjovimo atgal, ką valgote.
Kalorijų Sąmoningumo
Suvokdama savo suvartojamų kalorijų kiekį ir jūsų kalorijų išlaidos yra vienas iš pirmųjų žingsnių į svorio kontrolės kelyje. Atsižvelgdama kalorijų sąmoningumą bus motyvuoti jums padaryti pakeitimus į savo mitybą. Ir tai taip pat motyvuoja jus būti fiziškai aktyvesni ir atlikti pakeitimus savo kasdieninį, kad bus sunaudojama daugiau kalorijų, pavyzdžiui, atsižvelgiant laiptais darbe vietoj liftas. Atsižvelgdama kalorijų informuotumas paskatins pokyčius, kurie padės jums su jūsų svorio netekimas tikslas.
Dabar, tvirto supratimo kalorijų ir kaip energijos balansas turi įtakos jūsų svorio, esate pasirengę kitą skyrių, kur mes 'll ištirti, kaip USDA mitybos gaires gali padėti jums dėl paspartintų svorio.
Trys principų svorio
USDA Dietiniai Gairės yra skirtos padėti jums pasiekti tris pagrindines dogmas prarasti svoris:. valgyti mažiau kalorijų, daugiau aktyvus, ir priimti geresnius sprendimus
pirmasis principas: valgyti mažiau kalorijų
perimti savo žinion savo svorį prasideda perimti savo žinion kalorijų jums valgyti skaičius. Ir jūs galite padaryti, kad darant nedidelius pakeitimus, kad pridėti iki didelių skirtumų. Pavyzdžiui, valgyti vos 100 kalorijų mažiau per dieną gali reikšti staving off 10 svarų svorio padidėjimas kiekvienais metais. Štai matem
